Banánová dieta, která opravdu funguje

Máte rádi banány? Pak se podívejte, jak by vám právě pravidelná konzumace banánů mohla pomoci zhubnout. Banánová dieta vám pomůže zhubnout i dvě kila za 10 dní. Stačí jen vhodná úprava jídelníčku, který zahrnuje větší porci banánů a dalších složek. Díky banánové dietě můžete zhubnout a přitom se ani nebudete příliš trápit hlady.

Hubnutí a banány

Banán je poměrně vhodná potravina, která se neztratí na žádném zdravém nebo dietním jídelníčku. Mezi hlavní přednosti banánů patří především nízký, resp. zanedbatelný obsah tuků. Naopak je ale potřeba dávat pozor na vyšší obsah cukrů.

Běžný banán střední velikosti (cca 90 gramů) představuje 347,4 kJ tedy 83,03 kcal. Až ¾ hmotnosti banánu tvoří voda. Zbytek jsou pak především cukry. Průměrný banán obsahuje cca 18 gramů cukrů, pouze 0,3 gramu tuků cca 1 gram bílkovin. Banány jsou také bohaté na sodík a vápník. I proto sportovci často konzumují banány během vykonávání fyzické aktivity, aby doplnili tyto minerály, které tělo ztrácí během pocení.

Banány jsou ideální ovoce pro hubnutí

Banány mají sice na jednu stranu vysoký obsah cukrů (podobně jako třeba hroznové víno, nebo jiné druhy sladšího ovoce), ale současně díky vysokému podílu vody mají jen poměrně nízký obsah kalorií. Vzhledem k tomu, že navíc neobsahují skoro žádné tuky a naopak v nich najdeme mnoho vitamínů a minerálů, jsou banány ideální ovoce pro hubnutí.

Jak zhubnout s banány 2 kila za týden

Pokud byste si chtěli vyzkoušet banánovou dietu a zhubnout i o 2 kila za týden, pak se připravte na jídelníček, který bude zahrnovat hodně banánů. Není to ale pochopitelně tak, že byste se celý týden živili pouze banány. To opravdu ne. Jídelníček banánové diety by měl být dále doplněn o čerstvou zeleninu, celozrnné pečivo, nízkotučné mléčné výrobky, menší množství libového kuřecího nebo případně rybího masa (nesmí být smažené, pouze vařené nebo dušené v páře). Důležitý je i pitný režim.

Jídelníček banánová dieta

Příkladem jídelníčku banánové diety může být například toto složení:

• Snídaně = banánovo-mléčný koktejl (rozmixovaný banán v mléce se zázvorem nebo skořicí), nebo samotné banán či banány s nízkotučným jogurtem, nebo 1 krajíc celozrnného chleba s rostlinným máslem a rajčetem, 1 banán
• Svačina = ovoce nebo zelenina nebo ořechy, nebo bílý jogurt s plátky banánu ochucený lžičkou medu,
• Oběd = zeleninový salát s kousky kuřecího masa a dva banány, nebo 150 g pečených brambor ochucených kmínem a solí, podávaných se lžící tvarohu a kolečkem banánu na každé půlce brambory, nebo 100 g grilovaných kuřecích prsou se zeleninou
• Svačina = ovoce nebo banán rozmixovaný s 250 ml mléka a lžící medu, samotný banán, 5 koleček sušených banánů, ovocný salát s banánem
• Večeře = celozrnné pečivo, bílek z vařeného vejce a banán, nebo zeleninový salát doplněný banánem

Jak hubnout s banány

I pokud byste se nechtěli zrovna pouštět do této banánové diety, rozhodně se vyplatí svůj běžný jídelníček obohatit o toto ovoce. Banány totiž pomáhají vyrovnávat překyselení organismu. I proto nám obvykle banány tak chutnají a při jejich konzumaci se cítím fyzicky i psychicky fit.

Minerály, hořčík a draslík, které jsou v nich obsažené, mají příznivý vliv na krevní tlak. Banán je tak ideální svačinka pokud se snažíte dodržovat pravidelné stravování 5x denně. Zažene hlad a přitom má jen velmi málo kalorií.

Když se snažíte hubnout a přepadne vás náhlý pocit hladu nebo chuť na něco dobrého, pak sáhněte po banánu. I ten je sladký, zažene hlad, uspokojí vaši chuť na něco dobrého, ale vaší postavě příliš neublíží. Banány by tedy neměli chybět na žádném dietním jídelníčku. S banány pracuje celá řada diet a obecně patří mezi velmi doporučovanou součást zdravé stravy.

Mohlo by vás také zajímat:

Převod míle na kilometry – kalkulačka pro přepočet míle na km

Jaké ovoce obsahuje nejvíce kalorií? A které má nejméně kalorií?

Jak běhat v zimě, když mrzne? Jaké oblečení, jak dlouho, co boty?

Jaká je doporučená denní dávka vitamínu D? Účinky, zdroje a příznaky nedostatku