Naše tělo spaluje tuky nejlépe při déletrvající, středně intenzivní aerobní zátěži. Obvykle udávaná hodnota je 60 – 70% tepového maxima, přičemž ke spalování tuků dochází až po cca 20 – 30 minutách takové aktivity.
Spalování tuků je ale možné urychlit i tím, co jíte. Při cvičení je velmi dobré si pohlídat, abyste minimálně 2 hodiny před cvičením nejedli nic, co obsahuje vysoký obsah sacharidů. Stejně tak je důležité, abyste ani po cvičení alespoň 30 minut nic nejedli.
Se spalováním tuků také mohou pomoci pálivá jídla. Kapsaicin, který obsahují pálivé papričky chilli, hodně urychluje právě spalování tuků. Velmi dobrá jsou ale i různá jiný koření. Třeba i zázvor nebo česnek či pepř.
Se zrychlením spalování tuků pomáhá i kofein. Jeden šálek kávy denně dokáže zrychlit spalování tuků až o 15%. Pokud si ale dáte hodně sladkou kávu, s přidanou smetanou, pak se veškerý pozitivní efekt vytratí.
Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout břišní tuk, Co rychle spaluje tuky, Cviky pro štíhlé nohy
Nakolik jsou zdravá, a zdraví prospěšná, kořeněná jídla? Může nadměrný příjem koření (nadměrně kořeněná jídla) škodit? Nebo vám naopak koření může zlepšit zdraví nebo třeba pomoci při hubnutí? Je snad nějaké koření na hubnutí? Poradíme vám! Co je koření a proč ho používáme? Kořením může být téměř cokoliv. V obecném slova smyslu se termín „koření“ používá […]
Vyzkoušejte dvoudenní dietu. Je to skvělý způsob, jak nastartovat váš metabolismus. Třeba po vánocích, kdy jste se doma jen „váleli“ a „přejídali“. Dvoudenní dieta také může být jakási příprava na dlouhodobější hubnutí. Je asi jasné, že za dva dny nezhubnete o 5 nebo 10 kilo. Podobné očekávání je pochopitelně nerealistické. Není ale až tak těžké […]
Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]
Chtěli byste se dozvědět, kolik máte v těle tuku a nechce se vám platit za specializované vyšetření? V tomto článku se podíváme na několik možností, s pomocí kterých můžete poměrně snadno a přesně zjistit, jak je na tom vaše tělo, kolik máte tělesného tuku. Nepřímé metody měření tělesného tuku Existuje několik metod, jak spočítat % tělesného tuku nepřímo […]
Jaká by měla být vaše ideální váha? Můžete si to spočítat v této naší kalkulačce pro výpočet doporučené hmotnosti. Pokud zadáte svoji výšku a váhu, kalkulačka vám spočítá rozmezí, v jakém by se měla pohybovat vaše váha. Výsledek je ale pouze orientační, protože nehodnotí množství tělesného tuku nebo jeho rozložení na vaší postavě. Výpočet ideální […]