Optimální tepová frekvence pro spalování tuků

Takže optimální tepové frekvence pro spalování tuků by měla být v rozmezí 60 – 75% tepového maxima.

Jaká je optimální tepová frekvence pro spalování tuků? Odpověď na tuto otázku je trošku složitější. Obecně platí, že při tepové frekvenci na úrovni cca 50% maximální tepové frekvence si tělo energii získává z cca 60% z tukových zásob a z cca 40% z pohotovostních zásob glykogenu ve svalech a v játrech.

Při tepové frekvenci pod 50% tepového maxima postupně klesá podíl spalovaných tuků ve prospěch glykogenu. Nad 50% je to ale stejné. Například při zátěži na úrovni 75% tepového maxima je spalováno asi 35% tuků a 65% glykogenu.

Na druhou stranu, pokud při zátěži 50% tepové frekvence za 30 minut cvičení spálíme 200 kcal, pak při zátěži 75% tepového maxima spálíme za stejnou dobu asi 400 kcal. Tedy 2x tolik kalorií. Je pravda, že při zátěži 50% je spáleno asi 120 kcal z tuku a 80 kcal z glykogenu a při zátěži 75% je to cca 140 kcal z tuku a 260 kcal z glykogenu. Na druhou stranu, po ukončení intenzivnější aktivity naše tělo „regeneruje“ zásoby glykogenu tím, že nadále spaluje tuky. Vyšší intenzita cvičení je tedy z pohledu hubnutí efektivnější (ale jen do hranice 75% tepového maxima)

Takže optimální tepové frekvence pro spalování tuků by měla být v rozmezí 60 – 75% tepového maxima.

Mohlo by vás zajímat: Jak zrychlit spalovaní tuku, Podpůrné prostředky na hubnutí, Typ postavy “jablko”

Pro hubnutí je nejlepší, pokud poběžíte tak, že vaše tepová frekvence nepřesáhne 60 – 70% tepového maxima.

Jak správně běhat a hubnout

Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]

Přečíst více

Fitness náramek Garmin Vívo Fit umí sledovat vaši aktivitu, a upozornit vás, když se dlouho nehýbete. Spočítá vám, kolik jste za den měli pohybu, jakou jste urazili vzdálenost, kolik jste spálili kalorií.

Test fitness náramku – Garmin Vívo Fit

Pokud se snažíte zhubnout a hledáte nějakou šikovnou pomůcku, která by vám s tím pomohla, pak jsme pro vás připravili test fitness náramku od společnosti Garmin. Fitness náramek Garmin Vívo Fit umí sledovat vaši aktivitu, a upozornit vás, když se dlouho nehýbete. Spočítá vám, kolik jste za den měli pohybu, jakou jste urazili vzdálenost, kolik jste […]

Přečíst více

Abyste při hubnutí spálili co největší množství tuku, pak se vyplatí hlídat si aktuální tepovou frekvenci.

Kalkulačka – tepová frekvence pro hubnutí

Pro hubnutí není důležité jenom to, co jíte, a že cvičíte, ale i to jak cvičíte. Připravili jsme pro vás kalkulačku, která vám pomůže spočítat správnou tepovou frekvenci pro nejefektivnější hubnutí a spalování tuků. Pokud se chcete dozvědět, jak správně cvičit nebo běhat, abyste se zbavili co největšího množství tuku, a shodili pár kilo, pak […]

Přečíst více

Pokud se například snažíte zhubnout, pak je pro vás znalost maximální tepové frekvence důležitá, abyste mohli správně nastavit intenzitu cvičení.

Jak zjistit, jakou mám maximální tepovou frekvenci?

K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci a jak se dá zjistit? Pokud cvičíte, běháte nebo se snažíte zhubnout, pak je pro vás informace o vaší maximální tepové frekvenci důležitá. Pokud vás zajímá proč, a jak ji zjistit, podívejte se na následující odstavce. K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci Pokud se například snažíte zhubnout, […]

Přečíst více

Spočítejte si jestli máte hubnout podle typu vaší postavy.

Kalkulačka hubnutí – jaký máte typ postavy (WHR index)

Spočítejte si v naší kalkulačce, jestli máte ideální typ postavy. Tato kalkulačka počítá tzv. WHR index (vysvětlení dále), který hodnotí především rozložení tuku na vaší postavě. Zatímco dva jedinci mohou mít úplně stejnou váhu a výšku (čili i stejné BMI), tvar jejich postavy, a uložení tukových zásob se může zásadně odlišovat. Následující kalkulačka hubnutí podle typu […]

Přečíst více

Dělená strava ale sází na to, že jíte pouze kombinace potravin, které jsou vzájemně kompatibilní.

Dělená strava – hubnutí bez hladovění

Dělená strava, je název pro dietu, která vám může pomoci zhubnout pár kilo bez velkého hladovění. Základním principem dělené stravy totiž není omezování množství jídla (jako u některých jiných redukčních diet), ale oddělení jednotlivých složek potravy, tak aby byly pro vaše tělo co nejsnáze stravitelné. Jak funguje dělená strava Asi pro vás není žádným velkým […]

Přečíst více