Můžu zhubnout bez cvičení?

Pokud tedy chcete zhubnout bez cvičení, musíte si pečlivě hlídat to, co jíte.

Ptáte se, jestli můžete zhubnout bez cvičení? Ano, v zásadě je to možné. Pro hubnutí platí poměrně jednoduchá pravidla. Pokud váš kalorický příjem (to co sníte), je v rovnováze s kalorickým výdejem (běžné denní „fungování“, práce, cvičení, aktivní pohyb, bazální metabolismus atd.), pak ani nehubnete ani nepřibíráte.

Pokud je kalorický příjem vyšší než výdej, tak nabíráte kila. Pokud je kalorický příjem nižší než výdej, tak naopak hubnete, protože tělo musí pokrývat deficit přijatých kalorií z tukových zásob, nebo i odbouráváním svalové tkáně.

Pokud tedy chcete zhubnout bez cvičení, musíte si pečlivě hlídat to, co jíte. Optimální je tedy snížit kalorický příjem zhruba o maximálně 25 – 30%, pod hranici toho, co vaše tělo spotřebuje na své běžné „fungování“. Pak byste mohli i bez cvičení hubnout o 0,5 – 1,5 kila za týden (dle věku, váhy, výšky nebo pohlaví). Při hubnutí ale nejde jen o kalorie, důležitá je i samotná skladba jídelníčku. Tedy hodně ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva a jen málo tuků nebo sacharidů.

Mohlo by vás zajímat: Jak hubnout bez cvičení, Jídelníček a dieta na zhubnutí, Jak funguje Atkinsova dieta

Podle některých studií je pouze 5% lidí schopno přestat s kouřením „jen tak“ ze dne na den a vydržet to.

Jak přestat kouřit

Asi vás není potřeba přesvědčovat o tom, jak je kouření škodlivé. To byste asi ani nezačínali číst tento článek. Pokud se snažíte přestat s kouřením, zbavit se cigaret, pak vám nabízíme několik užitečných tipů a rad, jak se zbavit závislosti na nikotinu. Proč přestat s kouřením? Důvodů pro to, abyste přestali s kouřením, může být celá řada. Kouření […]

Přečíst více

Pro dodržování správného pitného režimu je také velmi důležitá pravidelnost. Určitě není správné jednorázově vypít velké množství vody (nebo jiného nápoje).

Pitný režim při hubnutí

Dodržovat správný pitný režim je důležité nejenom při hubnutí. Správný přísun tekutin by si měli hlídat všichni, kdo se věnují nějakému sportu nebo jiné náročnější fyzické aktivitě. Také v době letních veder by si všichni měli pohlídat, aby jejich tělo nebylo dehydratováno. A týká se to především starších lidí nebo malých dětí. Proč je správný pitný […]

Přečíst více

V tomto článku se podíváme na několik možností, s pomocí kterých můžete poměrně snadno a přesně zjistit, jak je na tom vaše tělo, kolik máte tělesného tuku.

Jak zjistit, kolik máte tělesného tuku bez vyšetření?

Chtěli byste se dozvědět, kolik máte v těle tuku a nechce se vám platit za specializované vyšetření? V tomto článku se podíváme na několik možností, s pomocí kterých můžete poměrně snadno a přesně zjistit, jak je na tom vaše tělo, kolik máte tělesného tuku. Nepřímé metody měření tělesného tuku Existuje několik metod, jak spočítat % tělesného tuku nepřímo […]

Přečíst více

Atkinsova dieta je založena na velmi omezeném příjmu sacharidů. Někdy se jí také říká nízko sacharidová dieta.

Atkinsova dieta – hubnutí bez sacharidů

Atkinsova dieta je založena na velmi omezeném příjmu sacharidů. Někdy se jí také říká nízko sacharidová dieta. Dietu vymyslel a propagoval Robert Atkins už v roce 1958. V jednu dobu byla tato dieta velmi populární, v poslední době sice zažívá trochu „ústup“ ze slávy, ale stále je to poměrně funkční princip pro redukci váhy. Jak funguje Atkinsova dieta […]

Přečíst více

Pro rychlé hubnutí bez cvičení je nutné volit nějakou redukční, nízkokalorickou dietu.

Chci zhubnout rychle a bez cvičení

„Chci zhubnout rychle a bez cvičení“, je podobné jako „chci mít hodně peněz a bez práce“. Oboje je možné, ale není to moc snadné, a nepovede se to každému. Jistě hubnout se dá i bez cvičení, jen to trvá déle, a je nutné pečlivě hlídat, co jíte. Zatímco při cvičení si díky vyššímu kalorickému výdeji […]

Přečíst více