Kolik kilo zhubnout za měsíc

Pokud netrpíte nějakou výraznější nadváhou, pak je obvykle doporučovaná rychlost hubnutí v maximálně 0,5 – 1 kilo za týden.

Pokud by vás zajímalo, kolik kilo je možné zhubnout za měsíc, nebo jaká je optimální rychlost hubnutí, pak odpověď na podobné otázky bude do značné míry individuální. Například v případech velmi vysoké nadváhy, je možné hubnout podstatně „rychleji“, než pokud máte spíše průměrnou váhu.

Pokud netrpíte nějakou výraznější nadváhou, pak je obvykle doporučovaná rychlost hubnutí v maximálně 0,5 – 1 kilo za týden. Za měsíc se dá takto zhubnut cca 2 – 4 kila (přičemž ale 4 kila jsou už poměrně hodně, optimálnější by bylo tak 3 kila za měsíc).

Je pochopitelně možné hubnout i mnohem rychleji. Zvláště, při drastičtějším omezení množství kalorií, nebo při vykonávání nějaké extrémně náročné fyzické aktivity. Podobné hubnutí, v řádu několika kilo za týden, ale jednak přináší řadu zdravotních problémů, a také je zde velmi vysoké riziko jo-jo efektu.

Pokud vám jde především o trvale udržitelné snížení váhy, pak byste se určitě neměli snažit zhubnout co nejvíce kilo za jeden měsíc. Ale spíše se soustředit na postupné změny ve vašem jídelníčku i v celkové životosprávě, tak abyste postupně snižovali svou váhu na požadovanou hodnotu.

Mohlo by vás zajímat: Dá se zhubnout o 5 kilo za týden?, Jak shodit 5 kilo za měsíc, Chci zhubnout hned

Je zbytečné jíst příliš kalorické jídlo nebo pít vysoce kalorické nápoje, které ale tělu nedodávají žádné potřebné živiny

Jak zhubnout 10 kg za 30 dní

Zajímalo by vás, jak úspěšně zhubnout 10 kilo za 30 dní? Pak si přečtěte tento článek. Podíváme se společně na to, jak změnit váš jídelníček, jakému se věnovat cvičení, a na co si dát pozor, aby vaše hubnutí bylo úspěšné a dostavil se požadovaný výsledek. Zhubnout o 10 kg za měsíc sice není nic snadného, […]

Přečíst více

Pokud tedy chcete shodit 10 kilo za měsíc, znamená to, že buď musíte „spálit“ asi o 2500 kalorií (kcal) více každý den

Jak shodit 10 kilo za měsíc

Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - pečivo

Kalorické tabulky – pečivo

Pečivo by určitě nemělo chybět na vašem jídelníčku – tedy pokud se nerozhodnete pro nějakou nízko sacharidovou dietu. Kolik kalorií ale obsahuje pečivo? A jsou chleba nebo rohlíky dietní? Podívejte se na následující tabulky s vybranými druhy pečiva, kde najdete přehled o množství kalorií / kilojoulů. Pro pečivo na dietním jídelníčku platí jedna hlavní zásada. A […]

Přečíst více

Pokud byste tedy chtěli zhubnout o jedno kilo, je potřeba abyste omezili svůj běžný kalorický příjem asi o 1000 kalorií (kcal) denně.

Kolik kalorií je jedno kilo tuku?

Chcete zhubnout o 5 nebo 10 kilo? Pak byste měli mít představu, co to vlastně znamená. Kolik kalorií je jedno kilo tuku? A jak rychle se dá zhubnout o jedno kilo? Je lepší cvičit nebo vsadit na nějakou dietu? Dá se zhubnout o 5 kilo za týden? Nebo za měsíc? Kolik kalorií je jedno kilo […]

Přečíst více

Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. A nebojte se, není to nic složitého

Chci zhubnout 7 kilo za měsíc

Chcete zhubnout o sedm kilo a nevíte, jak na to? Možná jste se jen trochu dostali z formy a přibylo vám pár kilo tuku. To nevadí, pomůžeme vám vrátit se zpět do formy a zbavit se přebytečného tuku už za jeden měsíc. Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. […]

Přečíst více