Kdy se začínají spalovat tuky

K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází ve fázi aerobního metabolismu, kdy je současně dostatečně vysoká „zátěž“.

Lidské tělo, resp. metabolismus, obecně funguje ve dvojím režimu. Buď je to aerobní metabolismus (máme dost kyslíku), nebo je to anaerobní metabolismus (jsme zadýchaní a máme nedostatek kyslíku).

K nejefektivnějšímu spalování tuků dochází ve fázi aerobního metabolismu, kdy je současně dostatečně vysoká „zátěž“.

Pokud máme tepovou frekvenci do 60% tepového maxima, pak si tělo bere energii z „pohotovostních“ zásob glykogenu ve svalech.

Až teprve v rozmezí cca 60 – 75% tepového maxima již pohotovostní zásoby nestačí, a tělo začíná spalovat tuky.

Pokud je ale aktivita intenzivnější, tedy na 75% – 80% tepového maxima, tak se již tělu začíná nedostávat kyslíku a „přepne“ se na anaerobním metabolismu, kdy se tuky opět nespalují.

Pro spalování tuků je tedy vhodné udržovat míru „zatížení“ v optimální tepové fázi, tedy kolem těch zmíněných 60 – 70% tepového maxima (pomalý běh, klidná jízda na kole, svižnější chůze apod.)

Mohlo by vás zajímat: Typ postavy “jablko”, Pivo kalorie, Optimální tepová frekvence pro spalování tuků

Pro hubnutí je nejlepší, pokud poběžíte tak, že vaše tepová frekvence nepřesáhne 60 – 70% tepového maxima.

Jak správně běhat a hubnout

Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]

Přečíst více

Abyste při hubnutí spálili co největší množství tuku, pak se vyplatí hlídat si aktuální tepovou frekvenci.

Kalkulačka – tepová frekvence pro hubnutí

Pro hubnutí není důležité jenom to, co jíte, a že cvičíte, ale i to jak cvičíte. Připravili jsme pro vás kalkulačku, která vám pomůže spočítat správnou tepovou frekvenci pro nejefektivnější hubnutí a spalování tuků. Pokud se chcete dozvědět, jak správně cvičit nebo běhat, abyste se zbavili co největšího množství tuku, a shodili pár kilo, pak […]

Přečíst více

Jaký by měl být váš doporučený denní příjem kalorií, abyste zhubli?

Denní spotřeba kalorií kalkulačka (doporučený příjem)

V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, než je […]

Přečíst více

Lýtka, tedy označení pro zadní spodní část nohou, se skládají především z lýtkového svalu (zadní strana lýtek), a jejich funkcí je primárně ohyb kolen a chodidel.

Chci zhubnout lýtka

Lýtka, tedy označení pro zadní spodní část nohou, se skládají především z lýtkového svalu (zadní strana lýtek), a jejich funkcí je primárně ohyb kolen a chodidel. Pokud máte pocit, že vaše lýtka jsou příliš velká, může to být buď důsledek nadměrného množství tuku, nebo důsledek nadměrně vyvinutých svalů. Zhubnout lýtka je možné především díky kombinaci diety […]

Přečíst více

Chci zhubnout, jakou si vybrat dietu?

Chci zhubnout – jak se zbavit tělesného tuku

Máte pocit, že vaše váha, je vyšší než by měla být? Nelíbí se vám, co vidíte v zrcadle, a chtěli byste s tím něco udělat? Říkáte si „chci zhubnout“? Poradíme vám, jak zhubnout, a jak se zbavit tělesného tuku. A nemějte strach. Zhubnout se už povedlo miliónům lidí, tak proč byste to nedokázali i vy. Chci zhubnout […]

Přečíst více

Pravidelné pití zeleného čaje taká pomáhá zvýšit rychlost metabolismu a spalování tuků.

Redukční dieta se zeleným čajem

Zelený čaj je velmi efektivní pomocník při hubnutí. To, že má zelený čaj blahodárný účinek pro lidský organismus, věděli velmi dobře už starověcí Číňané. Zelený čaj především napomáhá spalovat tuky, a má antioxidační účinky – chrání tak vaše tělo před nemocemi. Celá řada studií doporučuje pravidelné pití zeleného čaje každý den – i když se […]

Přečíst více