Jídelníček a dieta na zhubnutí

Pokud si ale osvojíte základy zdravého jídelníčku, pak se nemusíte trápit s žádnou dietou, a přesto zhubnete a svoji novou váhu si udržíte.

Abyste zhubnuli, a hlavně aby vám nižší váha vydržela, je důležité, aby váš jídelníček byl zdravý a vyvážený. A nemusí se nezbytně nutně jednat o nějakou striktní dietu. Spíše naopak. Dieta je fajn, pokud chcete rychle nebo krátkodobě shodit pár kilo. Žádnou dietu ale není možné dodržovat dlouhodobě.

Pokud si ale osvojíte základy zdravého jídelníčku, pak se nemusíte trápit s žádnou dietou, a přesto zhubnete a svoji novou váhu si udržíte.

Základem zdravého a vyváženého jídelníčku na zhubnutí, musí být správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Základem by mělo být hodně ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina obsahuje jednak hodně živin, vitamínů a minerálů. A také má vysoký obsah vlákniny – ta vás zasytí i při nízkém kalorickém obsahu.

Preferujte celozrnné pečivo a výrobky z celozrnné mouky namísto pečiva z bílé mouky. Jezte pouze libové maso – kuřecí, krůtí, ryby. Vybírejte si nízkotučné mléčné výrobky. Dobrým zdrojem bílkovin jsou třeba luštěniny. Jezte také ořechy a semínka.

Mohlo by vás zajímat: Jídelníček pro zhubnutí břicha, Jak zhubnout po vánocích, Jak spočítat BMI index

Abyste se zbavili nevzhledné celulitidy, musíte se starat o své tělo.

Jak se zbavit celulitidy na zadní straně stehen

To, jestli se vám na stehnech, na zadku nebo na břiše objeví celulitida, je do značné míry podmíněno geneticky. Vzniku (a rozvoji) celulitidy ale napomáhá i nezdravý životní styl – příliš sladkého, tučného nebo slaného jídla, nedostatek pohybu, atd. Nemůžeme vám nabídnout žádný zázračný, a 100% zaučený recept, jak se zbavit celulitidy. Ono to dost […]

Přečíst více

I pocit hladu se dá poměrně snadno potlačit nebo alespoň výrazně omezit.

Jak přestat hodně jíst a nemít hlad

Neustále máte hlad, nebo vás alespoň „honí“ mlsaná? A vy už nevíte, co byste ještě snědli? Poradíme vám, jak přestat jíst, a přitom nemít hlad. Pokud se snažíte zhubnout, a nedaří se vám to, protože se neustále trápíte hlady. Nebo se snažíte zhubnout ale jen s mizerným výsledkem, poradíme vám, jak se vyhnout zbytečnému hladovění. I […]

Přečíst více

Je důležité, abyste se naučili rozlišovat mezi „fyzickým“ pocitem hladu a „emocionálním“ pocitem hladu (který je pak příčinnou přejídání).

Jak se zbavit přejídání

K přejídání často dochází z důvodu nadměrného stresu, deprese, pocitů strachu, nudy, smutku nebo samoty. Přejídání pak nejenom že neprospívá vaší váze a postavě, ale jsou s ním spojena i různá zdravotní rizika. Pokud se chcete dozvědět, jak se zbavit přejídání a dostat své stravovací návyky zase zpět pod kontrolu, tak se podívejte na následující článek. Podíváme se […]

Přečíst více

Optimální rychlost trvale udržitelného hubnutí je maximálně 0,5 – 1 kilo za týden.

Jak nejrychleji zhubnout – návod v 5-ti krocích

Bohužel, životní styl velké většiny lidí zahrnuje nezdravou stranu, nadbytečný příjem cukrů, tuků a soli a jen minimum pohybu. Důsledkem toho je pak hodně rozšířená nadváha nebo obezita. Tady v ČR na tom oproti jiným západním zemím (extrémním případem může být USA) nejsme možná tak špatně, i tak je ale podíl obézních lidí v populaci poměrně alarmující. […]

Přečíst více

Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava.

Chci zhubnout a nevím si rady jak na to

Chcete zhubnout a nevíte jak na to? Hubnutí není žádná velká věda, i když by to tak na první pohled mohlo vypadat. Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava. V následujícím textu se podíváme na několik základních doporučení, které by vám mohly usnadnit start vašeho hubnutí. Netvrdíme, že to je nějaký […]

Přečíst více

Možná nepotřebujte hubnout o 10 kilo, ale potřebujte zpevnit ochablé svaly.

Chci zhubnout a nevím jak na to

Také chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Zkoušíte diety, ale buď to nefunguje, nebo nemáte dost pevnou vůli, abyste to vydrželi? Zkoušíte cvičit, ale stále není pořádně vidět žádný výsledek? Trápíte se už několik týdnů nebo měsíců, a přitom jste nic neshodili nebo jen málo? Nebojte se, v následujícím článku se vám pokusíme poradit, jak […]

Přečíst více

Pokud se například snažíte zhubnout, pak je pro vás znalost maximální tepové frekvence důležitá, abyste mohli správně nastavit intenzitu cvičení.

Jak zjistit, jakou mám maximální tepovou frekvenci?

K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci a jak se dá zjistit? Pokud cvičíte, běháte nebo se snažíte zhubnout, pak je pro vás informace o vaší maximální tepové frekvenci důležitá. Pokud vás zajímá proč, a jak ji zjistit, podívejte se na následující odstavce. K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci Pokud se například snažíte zhubnout, […]

Přečíst více