Jak zhubnout za dva měsíce

Základem každého hubnutí (nejenom když chcete zhubnout třeba o 5 kilo za dva měsíce), je „nerovnováha“ energetické bilance.

Kolik se dá doopravdy zhubnout za dva měsíce? Je reálné zhubnout o 15 kilo za dva měsíce, nebo to je nereálné očekávání, při kterém vám jen hrozí „jo-jo“ efekt?

Obecně platí, že rychlost hubnutí (a máme teď na mysli hubnutí ve smyslu spalování tělesného tuku, při pouhém „snížení váhy“, třeba odvodněním organismu, je to jiné), se dá zhubnout cca 0,5 – 1 kilo za týden. To je asi tak maximální fyziologický limit pro spalování tuku.

Jedno kilo tuku odpovídá cca 7500 kcal, běžný člověk za týden spotřebuje cca 14 000 – 18000 kcal. Už to jedno kilo tuku za týden je poměrně hodně ambiciózní plán. Pochopitelně ale záleží na výchozí hmotnosti. Něco jiného bude hubnutí u osoby s nadváhou nebo obezitou a něco jiného u člověka, který má jen „pár“ kilo navíc.

Základem každého hubnutí (nejenom když chcete zhubnout třeba o 5 kilo za dva měsíce), je „nerovnováha“ energetické bilance. Jednoduše řečeno jíst méně, než kolik kalorií spotřebujete. Nebo také jinak –  spotřebovávat více kalorií než kolik sníte.

Při hubnutí je tedy nutné omezit příjem kalorií (především těch „zbytečných“ a „škodlivých“). A současně se pokusit zvýšit kalorický výdej.

To jestli se rozhodnete pro nějakou konkrétní dietu, nebo zda jen ze svého jídelníčku vyřadíte ty nejškodlivější prvky (sladkosti, slazené nápoje, pečivo z bílé mouky, tučná jídla, uzeniny, instantní jídla, fast-food, apod.), už není až tak důležité. Dieta je fajn jako „návod“. K hubnutí ji ale nepotřebujete.

Zvýšení energetického výdeje má také své limity. Asi 70% kalorií, které každý den spotřebujete, jdou na vrub bazálního metabolismus. Takže velkou část spotřebovaných kalorií příliš neovlivníte. Pro hubnutí není nutné začínat s běháním nebo trávit dlouho hodiny někde v posilovně. To může být někdy spíše na škodu. Abyste zhubli (a nejenom za dva měsíce), musíte se hýbat. I kdyby to znamenalo jenom to, že budete více chodit.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout za měsíc?, Jak zhubnout o 1 kilo za týden, Jak cvičit s činkami

Je zbytečné jíst příliš kalorické jídlo nebo pít vysoce kalorické nápoje, které ale tělu nedodávají žádné potřebné živiny

Jak zhubnout 10 kg za 30 dní

Zajímalo by vás, jak úspěšně zhubnout 10 kilo za 30 dní? Pak si přečtěte tento článek. Podíváme se společně na to, jak změnit váš jídelníček, jakému se věnovat cvičení, a na co si dát pozor, aby vaše hubnutí bylo úspěšné a dostavil se požadovaný výsledek. Zhubnout o 10 kg za měsíc sice není nic snadného, […]

Přečíst více

Hlavní jídla během dne často tvoří maximálně 2/3 celkového kalorického příjmu.

Nedaří se mi zhubnout – nejčastější chyby při hubnutí

Hodně lidí se neustále snaží zhubnout. A mnoho z nich je ve své snaze neúspěšných. Možná, že je to i váš případ. Zkoušíte přesně dodržovat nějakou dietu, usilovně cvičíte, ale kila se nemění. Pořád vážíte plus mínus stejně, nebo jen maximálně o něco málo méně. Jste z toho zklamaní, frustrovaní a nevíte co dál. Jak zhubnout, když […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - sport, cvičení, běhání a jiné aktivity

Kalorické tabulky – sport, cvičení, běhání a jiné aktivity

Pokud chcete zhubnout, musíte si hlídat, co jíte a kolik kalorií obsahují potraviny na vašem jídelníčku – viz naše kalorické tabulky. Shazování kil ale není jenom o tom, co jíte. Záleží i na tom co děláte. Pokud celý den jenom prosedíte ve škole, v práci, doma u televize nebo u počítače, váš energetický výdej bude jen […]

Přečíst více

I když jsem hubnul bez diety, svůj „jídelníček“ jsem přece jenom trochu upravil

Jak jsem zhubnul o 5 kilo za 8 týdnů

Rád bych se s vámi podělil o svoji zkušenost, jak se mi podařilo zhubnout. Během posledních 8 týdnů jsem zhubl o víc než 5 kilo, popravdě, než jsem se dostal k tomu, abych tohle napsal, tak už je to spíše 6 a kousek. Podařilo se mi zhubnout bez toho, že bych dodržoval nějakou konkrétní dietu. Rozhodnutí: Musím […]

Přečíst více