Jak zhubnout o 7 kilo za měsíc?

Abyste zhubnuli o jedno kilo, musíte „spálit“ cca 7000 – 8000 kalorií (kcal).

Chtěli byste zhubnout o 7 kilo za měsíc? I když to není zrovna jednoduchý cíl, při troše snahy a pevné vůle by se vám to mohlo podařit. Chce to jen vhodný jídelníček a trochu pochybu navíc, a za měsíc můžete shodit i 7 kilo dolů.

Abyste zhubnuli o jedno kilo, musíte „spálit“ cca 7000 – 8000 kalorií (kcal). Zhubnout o 7 kilo za měsíc (30 dní) tedy znamená každý den přijmout o 1750 kcal méně, nebo spálit o 1750 kcal více. Ideální je pak kombinace obojího.

Běžný dospělý člověk má obvykle kalorický výdej cca 2000 – 2500 kcal za den. Pokud byste chtěli shodit 7 kilo za měsíc jen tím, že budete méně jíst, pak byste museli v podstatě začít hladovku (vydržet celý měsíc jen s velmi omezeným příjmem potravy). A to není dobrý nápad.

Optimální bude z jídelníčku vyřadit cukry, tuky (sladká jídla, sladké nápoje, pečivo z bílé mouky ap.). Tím byste mohli ušetřit nejméně 500 kcal denně. A současně byste se měli začít více hýbat. Cca 90 minut vysoce intenzivního pohybu představuje výdej až 1000 kcal. Když to zkombinujete s tím, že budete co nejvíce chodit, nebo se během celého dne co nejvíce hýbat a zvolíte vhodný jídelníček, měli byste za měsíc shodit 7 kilo bez větších problémů.

Mohlo by vás zajímat: Kolik má kJ kcal, Jak zhubnout za 14 dní 5 kilo, Jak zhubnout o 1 kilo za týden

Pokud tedy chcete shodit 10 kilo za měsíc, znamená to, že buď musíte „spálit“ asi o 2500 kalorií (kcal) více každý den

Jak shodit 10 kilo za měsíc

Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]

Přečíst více

Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují.

Nejlepší rady a tipy na rychlé hubnutí

Chcete shodit pár kilo, vytvarovat svoje břicho, stehna, zadek nebo mít prostě hezkou postavu? Potřebujte zhubnout do plavek, po vánocích, nebo zhubnout po porodu? Vybrali jsme pro vás top žebříček těch nejlepších doporučení pro rychlé a úspěšné hubnutí. Podívejte se na následující rady a tipy, jak zhubnout. Vyzkoušejte je a uvidíte, že opravdu fungují. Tip […]

Přečíst více

Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. A nebojte se, není to nic složitého

Chci zhubnout 7 kilo za měsíc

Chcete zhubnout o sedm kilo a nevíte, jak na to? Možná jste se jen trochu dostali z formy a přibylo vám pár kilo tuku. To nevadí, pomůžeme vám vrátit se zpět do formy a zbavit se přebytečného tuku už za jeden měsíc. Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - hovězí, vepřové a drůbeží maso

Kalorické tabulky – hovězí, vepřové a drůběží maso

Kalorické tabulky vám nabízí přehled o tom, kolik jednotlivé druhy masa obsahují kalorií. Podívejte se, které maso je při dietě vhodnější. Není totiž maso jako maso. Obsah kalorií v hovězím, vepřovém nebo drůbežím mase se značně liší. A nejsou to jenom kalorie. Obecně platí, že nejméně kalorií obsahuje drůbeží maso – tedy například kuřecí nebo krůtí […]

Přečíst více