Jak zhubnout o 1 kilo za týden

Abyste zhubnuli o 1 kilo za týden, tak není nutné dodržovat nějakou drastickou dietu.

Abyste zhubnuli o jedno kilo za týden, musíte v průběhu 7 dní snížit svůj kalorický příjem o cca 7000 kcal, nebo naopak toto množství „spálit“ při nějaké dodatečné aktivitě.

Optimální je pak kombinace obou přístupů. To znamená, že byste měli snížit svůj denní kalorický příjem o cca 500 kcal (tedy přibližně o jednu čtvrtinu). A současně se pokusit každý den věnovat 60 minut nějaké pohybové aktivitě, tak abyste „spálili“ nějaké ty kalorie navíc.

Abyste zhubnuli o 1 kilo za týden, tak není nutné dodržovat nějakou drastickou dietu. Příslušného snížení kalorické příjmu můžete poměrně snadno dosáhnout i jen několika menšími úpravami jídelníčku. Jen pro orientační představu, 500 kcal představuje přibližně 1 litr Coca-Coly. Takže pokud pravidelně pijete tyto slazené nápoje, úplně je postačí nahradit pitím vody a budete hubnout. Stejně tak se můžete pokusit nahradit pečivo a těstoviny z bílé mouky za jejich celozrnnou alternativu. Nebo místo bílé rýže jíst hnědou.

Stejně tak se vyhýbejte zbytečným cukrům a tukům (příliš sladká nebo příliš tučná, smažená jídla). Snažte se, aby alespoň jedno dílo denně (oběd nebo večeře), bylo především ze zeleniny. Díky tomu pak můžete i bez diety poměrně snadno hubnout rychlostí 1 kilo za týden.

Mohlo by vás zajímat: Chci zhubnout o 3 kila, Jak potlačit chuť k jídlu, Jak zhubnout 10 kg za 10 dní

Naprostým základem pro hubnutí je konzumovat více zeleniny, zdravé tuky a libové bílkoviny.

Chci zhubnout za týden – návod jak zhubnout

Zhubnout zpravidla není nijak snadné. A ještě náročnější to je, když chcete zhubnout rychle, třeba už za týden. Hubnutí zpravidla trvá mnohem delší dobu. Ale i tak se dá, i za takto krátkou dobu, shodit pár kilo dolů. Už za týden je možné pozorovat úbytek váhy. Připravili jsme pro vás podrobný návod, jak zhubnout pár […]

Přečíst více

Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava.

Chci zhubnout a nevím si rady jak na to

Chcete zhubnout a nevíte jak na to? Hubnutí není žádná velká věda, i když by to tak na první pohled mohlo vypadat. Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava. V následujícím textu se podíváme na několik základních doporučení, které by vám mohly usnadnit start vašeho hubnutí. Netvrdíme, že to je nějaký […]

Přečíst více

Pokud si hlídáte, co jíte, zkuste se při svých nákupech více zaměřit, aby váš jídelníček byl zdravější.

15 zaručených tipů jak úspěšně zhubnout

Jak doopravdy zhubnout? Co funguje a co naopak nefunguje? Podívejte se na podrobný návod, jak úspěšně zhubnout. Nabízíme vám opravdu mnoho různých tipů, které vám doopravdy pomohou snížit vaši váhu a konečně shodit pár kilo. Nemusíte se striktně řídit všemi těmito doporučeními. Čím více z nich ale dodržíte, tím bude vaše hubnutí úspěšnější. 1. Jezte opravdové […]

Přečíst více

Pokud byste tedy chtěli zhubnout o jedno kilo, je potřeba abyste omezili svůj běžný kalorický příjem asi o 1000 kalorií (kcal) denně.

Kolik kalorií je jedno kilo tuku?

Chcete zhubnout o 5 nebo 10 kilo? Pak byste měli mít představu, co to vlastně znamená. Kolik kalorií je jedno kilo tuku? A jak rychle se dá zhubnout o jedno kilo? Je lepší cvičit nebo vsadit na nějakou dietu? Dá se zhubnout o 5 kilo za týden? Nebo za měsíc? Kolik kalorií je jedno kilo […]

Přečíst více

Pravidelné pití zeleného čaje taká pomáhá zvýšit rychlost metabolismu a spalování tuků.

Redukční dieta se zeleným čajem

Zelený čaj je velmi efektivní pomocník při hubnutí. To, že má zelený čaj blahodárný účinek pro lidský organismus, věděli velmi dobře už starověcí Číňané. Zelený čaj především napomáhá spalovat tuky, a má antioxidační účinky – chrání tak vaše tělo před nemocemi. Celá řada studií doporučuje pravidelné pití zeleného čaje každý den – i když se […]

Přečíst více