Jak zhubnout kila po vánocích

Pokud i vy chcete zhubnout kila po vánocích, pak je dobré nastavit si konkrétní plán pro hubnutí

Po vánocích a hlavně pak od začátku nového roku si mnoho lidí dává předsevzetí, že se pokusí zhubnout. I to je jeden z důvodů, proč jsou v lednu a v únoru snad nejvíce plné všechny posilovny, fitness centra a tělocvičny.

Pokud i vy chcete zhubnout kila po vánocích, pak je dobré nastavit si konkrétní plán pro hubnutí. Není příliš dobré snažit se hubnutí nějak uspěchat. Pokud budete mít nereálné cíle a nereálná očekávání, pak to s vaším hubnutím po vánocích nedopadne moc dobře.

Optimální rychlost hubnutí (tak abyste si novou váhu udrželi), je zhruba 0,5 – 1 kilo týdně. To znamená 500 – 1000 kcal denně, o které musíte buď omezit svůj jídelníček, nebo které musíte navíc spálit během nějaké fyzické aktivity. Úplně nejlepší je kombinace obojího.

Pokud chcete zhubnout kila po vánocích, tak není nezbytně nutné začít s nějakou redukční dietou. Ono je někdy méně ve výsledku i více. Bude dobré, když si uděláte přehled o tom, jak vypadá váš běžný jídelníček a začnete postupně eliminovat ty nejškodlivější složky. Omezíte cukr, slazené nápoje, alkohol, pečivo z bílé mouky, tuky, tučná jídla apod. Přidáte více ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva atd. Při postupných změnách jídelníčku dosáhnete lepšího efektu, než při nějaké drastické dietě, která se vám za chvíli jen zprotiví.

Ke změnám v jídelníčku pak ještě přidejte pravidelný pohyb. Každý den ujděte alespoň 10 tisíc kroků, dvakrát týdne si jděte zacvičit, běhat, plavat nebo cokoliv jiného, a uvidíte, že již brzy začnete pozorovat, jak se mění vaše váha.

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout do plavek za 7 dní?, Optimální tepová frekvence pro spalování tuků, Vitamíny B komplex (B1 – B12)

10 kilo za dva dny opravdu nezhubnete. I kdybyste dva dny nic nejedli a pořád jen cvičili.

Jak zhubnout za 2 dny

Vyzkoušejte dvoudenní dietu. Je to skvělý způsob, jak nastartovat váš metabolismus. Třeba po vánocích, kdy jste se doma jen „váleli“ a „přejídali“. Dvoudenní dieta také může být jakási příprava na dlouhodobější hubnutí. Je asi jasné, že za dva dny nezhubnete o 5 nebo 10 kilo. Podobné očekávání je pochopitelně nerealistické. Není ale až tak těžké […]

Přečíst více

Doporučená denní dávka je takové množství vitamínů či minerálů (nebo i dalších živin), které by měli pokrýt základní denní potřebu asi 97 – 98% všech zdravých jedinců v populaci

Doporučená denní dávka vitamínů a minerálů

Snažíte se zdravěji jíst a dodržovat zásady zdravého stravování? Pak byste neměli zapomínat, že nestačí jíst pouze hodně zeleniny a ovoce, ale je nutné si i hlídat, aby vaše tělo mělo dostatečně vyvážený poměr všech důležitých vitamínů a minerálů. Jaká je doporučená denní dávka vitaminů a minerálů? Doporučená denní dávka je takové množství vitamínů či […]

Přečíst více

Pokud je vaším cílem zhubnout po vánocích o 5 kilo, měli byste vsadit na kombinaci zdravého jídelníčku a cvičení.

Chci zhubnout po vánocích – 5 kilo musí dolů

Máte za sebou pohodu vánočních svátků a teď, po Novém roce na váš přišlo „vystřízlivění“? Stoupnete si na váhu, a vůbec se vám nelíbí to číslo, které vám ukazuje? Říkáte si „chci zhubnout po vánocích o 5 nebo 10 kilo“? Poradíme vám, jak zahájit nový rok s úspěšnou redukční dietou. Hubnutí po vánocích, aneb „proč jsem […]

Přečíst více

Abyste se zbavili tuku v oblasti stehen, nevystačíte si s klasickým aerobním cvičením, jako je třeba běh, jízda na kole nebo na rotopedu.

Chci zhubnout stehna

Trápí vás to, jak vypadají vaše stehna nebo i zbytek postavy? Říkáte si „chci zhubnout stehna“ a nevíte, co bude nejlepší pro redukci tuku v těchto partiích? Podívejte se na užitečný návod, jak zhubnout stehna a mít zase hezkou postavu. Jak zhubnout stehna snadno a rychle? Tuk se v těle jen málokdy ukládá rovnoměrně. To je z části […]

Přečíst více

Snažit se týden před dovolenou hladovět, abyste pak na pláži v plavkách vypadali hezky, není to úplně pravé.

Chci zhubnout do plavek

Čeká vás dovolená u moře, a vy se bojíte toho, jak budete vypadat na pláži v plavkách? Potřebujete rychle zhubnout do plavek, a chtěli byste poradit nějakou rychlou dietu nebo nějaký rychlý program na zhubnutí do plavek? Pak jste na správném místě. Poradíme vám jak zhubnout do plavek, už za 7 dní. Nečekejte sice, že by […]

Přečíst více