Jak zhubnout během kojeni

Už jen tím, že své dítě kojíte, přicházíte každý den o 300 – 500 kcal navíc

Narodilo se vám krásné miminko, ale vy přesto nejste zcela šťastná? Trápí vás to, jak vypadáte po porodu? Co dělat abyste zase měla hezkou a štíhlou postavu? Jak zhubnout už během kojení?

Během těhotenství většina žen přibere nejméně 10 -15 kilo. Není žádnou velkou výjimkou, že některé ženy během těhotenství naberou i 20 kilo. A tato kila, jen tak sama od sebe, po porodu nezmizí.

V době těsně po porodu se opravdu nedá začínat s nějakou „drastickou“ redukční dietou. A ani s nějakým intenzivním cvičením. Prvních pár týdnů po porodu bude vaše tělo potřebovat čas, na nutné zotavení se, z prodělaného porodu.

I během kojení je pak lepší s hubnutím nikam „nespěchat“. Během doby, kdy kojíte své dítě, potřebujete plnohodnotnou stravu – vyvážený jídelníček, který obsahuje všechny živiny vitamíny a minerály, pro správnou tvorbu mateřského mléka. A s tím se velká většina diet příliš neslučuje.

Hubnout ale začínáte už během kojení. Už jen tím, že své dítě kojíte, přicházíte každý den o 300 – 500 kcal navíc (jen tímto se dá zhubnout i o jedno kilo za dva týdny). Pokud bude váš jídelníček alespoň trochu rozumný – tedy žádné zbytečné přejídání, příliš tučného, smaženého jídla, hodně ovoce a zeleniny, tak prvních pár kilo bez problému zhubnete už při kojení.

Také můžete chodit na delší procházky s kočárkem (i při klidném procházkovém tempu s kočárkem spalujete navíc i 100 kcal za hodinu). Také si můžete zvolit nějaké vhodné cvičení na posílení a zpevnění povoleného svalstva. To značně zlepší vzhled vašeho břicha i celé postavy a také jsou to další kalorie navíc.

Mohlo by vás zajímat: Doporučená rychlost hubnutí, Chci zhubnout jídelníček, Chci zhubnout blog

Pro hubnutí je nejlepší, pokud poběžíte tak, že vaše tepová frekvence nepřesáhne 60 – 70% tepového maxima.

Jak správně běhat a hubnout

Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]

Přečíst více

Podívejte se na tento návod, jak zhubnout po porodu, kde najdete užitečné rady a informace pro maminky po porodu.

Chci zhubnout po porodu

Narodilo se vám snad nedávno miminko, a vy teď přemýšlíte, co dělat, abyste co nejdříve měla zase hezkou a štíhlou postavu? Říkáte si „chci zhubnout po porodu“ ale nevíte, jaký je správný postup pro hubnutí během kojení? Podívejte se na tento návod, jak zhubnout po porodu, kde najdete užitečné rady a informace pro maminky po […]

Přečíst více

I když jsem hubnul bez diety, svůj „jídelníček“ jsem přece jenom trochu upravil

Jak jsem zhubnul o 5 kilo za 8 týdnů

Rád bych se s vámi podělil o svoji zkušenost, jak se mi podařilo zhubnout. Během posledních 8 týdnů jsem zhubl o víc než 5 kilo, popravdě, než jsem se dostal k tomu, abych tohle napsal, tak už je to spíše 6 a kousek. Podařilo se mi zhubnout bez toho, že bych dodržoval nějakou konkrétní dietu. Rozhodnutí: Musím […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - těstoviny, rýže a další přílohy

Kalorické tabulky – těstoviny, rýže a další přílohy

Těstoviny, rýže a i další přílohy mohou být poměrně slušným nepřítelem hezké postavy. Možná se při přípravě jídla budete soustředit na množství kalorií nebo tuků v mase, či v jiném hlavním jídle. Nemalé množství kalorií ale představuje i příloha. A nejde jenom o ty kalorie. Například „obyčejné“ těstoviny připravované z bílé mouky, budou mít vysoký podíl sacharidů a […]

Přečíst více

Pokud se například snažíte zhubnout, pak je pro vás znalost maximální tepové frekvence důležitá, abyste mohli správně nastavit intenzitu cvičení.

Jak zjistit, jakou mám maximální tepovou frekvenci?

K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci a jak se dá zjistit? Pokud cvičíte, běháte nebo se snažíte zhubnout, pak je pro vás informace o vaší maximální tepové frekvenci důležitá. Pokud vás zajímá proč, a jak ji zjistit, podívejte se na následující odstavce. K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci Pokud se například snažíte zhubnout, […]

Přečíst více