Jak zhubnout 10 kg za 10 dní

Takže i kdybyste celých 10 dní nic nejedli, o 10 kilo nezhubnete.

Je možné zhubnout o 10 kilo za 10 dní? Pokud se bavíme o opravdovém hubnutí, tedy spalování tělesného tuku, tak to v zásadě možné není. Jedno kilo tělesného tuku představuje asi 7000 kcal (tedy skoro 30 000 kJ). Tedy na to, aby vaše tělo „spálilo“ jedno kilo tělesného tuku, byste museli mít kalorický výdej v tomto objemu, nebo snížit příjem kalorií o tuto hodnotu.

Běžný dospělý člověk, který není třeba horník v dole nebo vrcholový sportovec, má základní kalorický výdej (bazální metabolismus a základní denní aktivity), někde klem 1800 kcal až 2500 kcal. I ten kdo má silnou nadváhu, třeba 200 kilo při výšce 180 centimetrů, bude mít základní metabolický výdej někde kolem 3500 – 4000 kcal.

Takže i kdybyste celých 10 dní nic nejedli, o 10 kilo nezhubnete.  Pokud byste současně po celou dobu intenzivně cvičili nebo běhali, tak to nebude o moc lepší.

Pokud například vážíte 75 kilo a poběžíte hodinu rychlostí 10 km za hodinu, tak spotřebujte asi 3000 kJ. Abyste tedy za 10 dní zhubnuli o 10 kilo, museli byste jít jen minimální porce jídla a současně každý den několik hodin intenzivně běhat a cvičit.

To jsme se ale bavili pouze o spalování tělesného tuku. Na vaší váze se ale hodně podílí i objem vody v organismu nebo i jiné aspekty. Tím, že několik dní nebudete nic jíst, dojde k postupnému vyprázdnění vašich střev, což je často až 1 – 1,5 kila dolů. Také se může změnit množství vody, které máte v těle, což může být krátkodobě i 2 – 3 kila dolů. Atd. Takže krátkodobé snížení váhy je možné (byť 10 kilo za 10 dní je přehnané a je to už spíše zdravotní hazard).

Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout za 14 dní 5 kilo, Jak zhubnout o 7 kilo za měsíc?, Jogurtová dieta

Spočítejte si, kolik máte tělesného tuku – s pomocí naší kalkulačky pro výpočet množství tělesného tuku můžete získat orientační představu o tom, kolik máte tělesného tuku.

Kalkulačka na výpočet tělesného tuku

Spočítejte si, kolik máte tělesného tuku – s pomocí naší kalkulačky pro výpočet množství tělesného tuku můžete získat orientační představu o tom, kolik máte tělesného tuku. Tento výpočet je sice pouze orientační, ale případná chyba výpočtu není příliš velká. Výsledky z této kalkulačky jsou srovnatelné s jinými nepřímými metodami měření množství tuku. Pokud byste chtěli zjistit množství vašeho […]

Přečíst více

V tomto článku se podíváme na několik možností, s pomocí kterých můžete poměrně snadno a přesně zjistit, jak je na tom vaše tělo, kolik máte tělesného tuku.

Jak zjistit, kolik máte tělesného tuku bez vyšetření?

Chtěli byste se dozvědět, kolik máte v těle tuku a nechce se vám platit za specializované vyšetření? V tomto článku se podíváme na několik možností, s pomocí kterých můžete poměrně snadno a přesně zjistit, jak je na tom vaše tělo, kolik máte tělesného tuku. Nepřímé metody měření tělesného tuku Existuje několik metod, jak spočítat % tělesného tuku nepřímo […]

Přečíst více

Pokud se snažíte zhubnout 10 kilo tak, aby tato redukce váhy měla trvalý výsledek, pak není dobré hubnutí uspěchat.

Chci zhubnout o 10 kilo

Možná i vy máte pocit, že vaše postava už není to, co bývala. Přibylo vám pár kilo, a vy nevíte co teď s tím. Říkáte si „chci zhubnout o 10 kilo“ a nevím jak na to. Možná už jste zkoušeli začít cvičit, nebo nějakou dietu, ale kýžený výsledek se zatím pořád nedostavil. Co tedy dělat, aby […]

Přečíst více

Pokud vás trápí nedostatek pevné vůle, zkuste si najít něco, co vás bude motivovat.

Chci zhubnout, ale nemám pevnou vůli

Víte, kdo je největším nepřítelem vašeho hubnutí? No přece vy sami – vaše tělo a váš mozek. Asi to sami znáte. Nelíbí se vám, kolik kilo vám ukazuje vaše váha, vaše oblíbené šaty nebo kalhoty jsou nějak těsné, při pohledu do zrcadla vidíte, že to není ono, vaše postava není jako dřív. Co s tím ale […]

Přečíst více

V zásadě existují dva doporučované způsoby detoxikace organismu. Tím prvním je úplné hladovění (půst). Tím druhým je pak čistící dieta resp. detoxikační kůra.

Dietní čistící detoxikační kůra

V lidském těle se hromadí celá řada toxinů a škodlivých látek. Proto je dobré, čas od času udělat menší „úklid“. K tomu složí detoxikační čistící dieta. Tak je vhodná třeba na jaře, po vánocích, nebo i když třeba plánujete začít s hubnutím. Čistící dieta, vám pomůže odlehčit vašemu organismu, tak aby vaše následné hubnutí bylo úspěšné. Čistící dieta […]

Přečíst více

Dělená strava ale sází na to, že jíte pouze kombinace potravin, které jsou vzájemně kompatibilní.

Dělená strava – hubnutí bez hladovění

Dělená strava, je název pro dietu, která vám může pomoci zhubnout pár kilo bez velkého hladovění. Základním principem dělené stravy totiž není omezování množství jídla (jako u některých jiných redukčních diet), ale oddělení jednotlivých složek potravy, tak aby byly pro vaše tělo co nejsnáze stravitelné. Jak funguje dělená strava Asi pro vás není žádným velkým […]

Přečíst více