Jak za týden zhubnout tři kila

Abyste zhubnuli o 3 kila za týden, je nutné „nasadit“ redukční dietu.

Dá se už za jeden týden zhubnout o 3 kila? Ano je to možné, ale není to příliš zdravé. Obecně se doporučuje hubnout „rychlostí“ asi 0,5 – 1 kilo za týden. Také záleží na tom, jaká je vaše počáteční váha. Něco jiného je zhubnout o 3 kila u člověka, který váží 120 kilo, a něco jiného by bylo zhubnout o 3 kila u někoho, kdo má váhu třeba jen 50 kilo.

Abyste zhubnuli o 3 kila za týden, je nutné „nasadit“ redukční dietu. Tedy celý týden jíst pouze ovoce a zeleninu. Žádné maso, žádné obiloviny (pečivo, těstoviny rýže). Žádné sacharidy, tedy žádné sladkosti, žádné slazené nápoje, nic takového. Pouze ovoce a zelenina.

Abyste zhubnuli o 3 kila za týden, musíte velmi výrazně omezit přísun kalorií. Denní kalorický příjem by tak neměl překročit 1000 – 1200 kcal (kilo kalorií).

Současně s tím je pak nutné věnovat každý den nejméně 1 hodinu cvičení (fitness centrum, běhání, jízda na kole, plavání apod.).

Mohlo by vás zajímat: Výpočet glykemického indexu, Vodka kalorie, Vitamíny B komplex (B1 – B12)

Naprostým základem pro hubnutí je konzumovat více zeleniny, zdravé tuky a libové bílkoviny.

Chci zhubnout za týden – návod jak zhubnout

Zhubnout zpravidla není nijak snadné. A ještě náročnější to je, když chcete zhubnout rychle, třeba už za týden. Hubnutí zpravidla trvá mnohem delší dobu. Ale i tak se dá, i za takto krátkou dobu, shodit pár kilo dolů. Už za týden je možné pozorovat úbytek váhy. Připravili jsme pro vás podrobný návod, jak zhubnout pár […]

Přečíst více

Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava.

Chci zhubnout a nevím si rady jak na to

Chcete zhubnout a nevíte jak na to? Hubnutí není žádná velká věda, i když by to tak na první pohled mohlo vypadat. Existuje mnoho různých přístupů, jejichž výsledkem může být krásná a štíhlá postava. V následujícím textu se podíváme na několik základních doporučení, které by vám mohly usnadnit start vašeho hubnutí. Netvrdíme, že to je nějaký […]

Přečíst více

Na shození 3 kil vaší váhy by vám mělo stačit každý den snížit svůj příjem asi o 700 kalorií (kcal).

Jak snížit váhu 3 kila za měsíc

Pokud se rozhodnete zhubnout o 3 kila za měsíc, je to rozumný cíl. Abyste shodili 3 kila za 4 týdny, tak vám bude stačit každý týden zhubnout o necelé kilo a to se dá celkem v pohodě zvládnout. Nebudete se muset pouštět do žádné drastické diety, nebo se trápit hlady. Pro snížení váhy o 3 kila […]

Přečíst více

Jaký by měl být váš doporučený denní příjem kalorií, abyste zhubli?

Denní spotřeba kalorií kalkulačka (doporučený příjem)

V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, než je […]

Přečíst více