Jak určit maximální tepovou frekvenci

Nejpřesnějším způsobem určení maximální tepové frekvence je použít nějaký sport tester vybavený i měřičem tepu.

K čemu je dobré znát svoji maximální tepovou frekvenci a jak jí určíte? Pokud se snažíte zhubnout a cvičíte, nebo běháte, pak je pro vás velmi užitečné znát svoji maximální tepovou frekvenci. K tomu aby vaše tělo nejefektivněji spalovalo tuky, je nutné, aby se zátěž (cvičení, běh, nebo jakákoliv jiná fyzická aktivita), pohybovala jen na určité úrovni maximální tepové frekvence. Při vyšším zatížení už totiž nedochází k tak efektivnímu spalování tuků, nebo se při vysoké tepové frekvenci odbourávání tuků dokonce zastaví úplně.

Maximální tepovou frekvenci je možné určit několika různými způsoby. Nejpřesnějším způsobem určení maximální tepové frekvence je použít nějaký sport tester vybavený i měřičem tepu. Snad všechny obdobné současné přístroje vám dokáží spočítat, jaké je vaše maximum a současně vám dokáží během cvičení pohlídat, abyste zvolenou hranici nepřekračovali (resp. upozorní vás zvukovým nebo jiným signálem, pokud k tomu dojde).

Další možností, jak určit maximální tepovou frekvenci je orientační výpočet. Ten se provádí tak, že od čísla 220 (pro ženy) nebo čísla 226 (pro muže) odečtete svůj věk. Jedná se ale jen o orientační výpočet, tepová frekvence se mění i s tím jak pravidelně sportujete. Jsou ale i jiné metody výpočtů. Většinou se ale doberete k +/- stejnému výsledku. Jak již ale bylo uvedeno výše, jedná se zpravidla jen o velmi hrubý a orientační výpočet.

Mohlo by vás zajímat: Výpočet tepové frekvence, Optimální tepová frekvence pro spalování tuků, Převod kJ na cal

Fitness náramek Garmin Vívo Fit umí sledovat vaši aktivitu, a upozornit vás, když se dlouho nehýbete. Spočítá vám, kolik jste za den měli pohybu, jakou jste urazili vzdálenost, kolik jste spálili kalorií.

Test fitness náramku – Garmin Vívo Fit

Pokud se snažíte zhubnout a hledáte nějakou šikovnou pomůcku, která by vám s tím pomohla, pak jsme pro vás připravili test fitness náramku od společnosti Garmin. Fitness náramek Garmin Vívo Fit umí sledovat vaši aktivitu, a upozornit vás, když se dlouho nehýbete. Spočítá vám, kolik jste za den měli pohybu, jakou jste urazili vzdálenost, kolik jste […]

Přečíst více

Abyste při hubnutí spálili co největší množství tuku, pak se vyplatí hlídat si aktuální tepovou frekvenci.

Kalkulačka – tepová frekvence pro hubnutí

Pro hubnutí není důležité jenom to, co jíte, a že cvičíte, ale i to jak cvičíte. Připravili jsme pro vás kalkulačku, která vám pomůže spočítat správnou tepovou frekvenci pro nejefektivnější hubnutí a spalování tuků. Pokud se chcete dozvědět, jak správně cvičit nebo běhat, abyste se zbavili co největšího množství tuku, a shodili pár kilo, pak […]

Přečíst více

BMI kalkulačka – spočítejte si svůj BMI index (body mass index)

BMI kalkulačka – spočítejte si svůj BMI index

BMI je zkratka anglického výrazu „Body Mass Index“. Do češtiny se to překládá jako index tělesné hmotnosti, nebo také index tělesného tuku. Pokud vás zajímá, jaké je BMI vaší postavy, můžete si to sami spočítat v následující kalkulačce. Pro online výpočet BMI vám stačí znát vaši váhu a výšku. Výsledné číslo vám pak řekne, jak je […]

Přečíst více

Pokud se například snažíte zhubnout, pak je pro vás znalost maximální tepové frekvence důležitá, abyste mohli správně nastavit intenzitu cvičení.

Jak zjistit, jakou mám maximální tepovou frekvenci?

K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci a jak se dá zjistit? Pokud cvičíte, běháte nebo se snažíte zhubnout, pak je pro vás informace o vaší maximální tepové frekvenci důležitá. Pokud vás zajímá proč, a jak ji zjistit, podívejte se na následující odstavce. K čemu je dobré znát maximální tepovou frekvenci Pokud se například snažíte zhubnout, […]

Přečíst více