Jak správně běhat a hubnout

Správně byste tedy měli běhat tak, abyste se při běhu zbytečně nezadýchávali.

Pravidelné běhání je poměrně dobrá metoda, jak zhubnout a zbavit se přebytečných kil. Běhání navíc napomáhá i vašemu zdraví. Vědecké studie prokazují, že pravidelná aktivita (jako běhání), každý den 30 minut, výrazně posiluje vaše srdce a oběhovou soustavu, a snižuje riziko třeba infarktu.

Jak správně běhat a zhubnout? K nejefektivnějšímu splování tuků dochází, pokud běžíte volnějším templem. Tedy, nejlepší spalování tuků probíhá ve fázi aerobního metabolismu, kdy je tepová frekvence v rozmezí cca 60 – 70% vašeho tepového maxima.

Správně byste tedy měli běhat tak, abyste se při běhu zbytečně nezadýchávali. Svou tepovou frekvenci si můžete hlídat, s pomocí nějakého sport testru, který má i funkci měření tepu, nebo velmi jednoduše, běhejte tak rychle, abyste byli schopni při běhu normálně komunikovat s osobou, která poběží vedle vás.

Pro hubnutí je pak dobré chodit běhat alespoň 3x týdně. na dobu nejméně 30 minut (spíše ale déle). Kratší a méně časté běhání sice není na škodu, ale hubnout s ním už tak moc nebudete.

Mohlo by vás zajímat: Které partie se hubnou při běhu?, Jak zhubnout během kojeni, Jak cvičit s činkami

Pro hubnutí je nejlepší, pokud poběžíte tak, že vaše tepová frekvence nepřesáhne 60 – 70% tepového maxima.

Jak správně běhat a hubnout

Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]

Přečíst více

Jaká by měla být vaše doporučená (optimální) váha? Spočítá vám to naše kalkulačka.

Jaká je správná váha – kalkulačka doporučené hmotnosti

Jaká by měla být vaše ideální váha? Můžete si to spočítat v této naší kalkulačce pro výpočet doporučené hmotnosti. Pokud zadáte svoji výšku a váhu, kalkulačka vám spočítá rozmezí, v jakém by se měla pohybovat vaše váha. Výsledek je ale pouze orientační, protože nehodnotí množství tělesného tuku nebo jeho rozložení na vaší postavě. Výpočet ideální váhy – […]

Přečíst více

Během náročné fyzické aktivity jako je třeba běhání se v mozku uvolňuje hormon Endorfin. Endorfin je také někdy nazývaný jako „hormon štěstí“.

Chcete zhubnout? Pořiďte si závislost na běhání!

Pokud nechodíte pravidelně cvičit nebo běhat, tak asi nebudete vědět o, co jde. Pokud ale pravidelněji sportujete, tak určitě minimálně tušíte. Při pravidelném cvičení (třeba běhání) se u mnoha lidí se dostaví stav plně srovnatelný s jakoukoliv jinou fyzickou závislostí. Ale na rozdíl od kouření nebo pití alkoholu, je tahle závislost veskrze pozitivní. Existuje závislost na […]

Přečíst více