Jak shodit 5 kilo za měsíc

Jedno kilo tuku odpovídá cca 7500 kcal. 5 kilo je tedy cca 37500 Kcal.

Zhubnout o 5 kilo za měsíc nemusí být ve výsledku nic až tak složitého. Měsíc je dlouhá doba. A 5 kilo není až tak moc. Samozřejmě záleží na tom, jaká je vaše vstupní váha. Jiné to bude u někoho, kdo má třeba 120 kilo, a jiné to bude u někoho, kdo má třeba jen 55 kilo (tam by hubnutí o 5 kilo za měsíc už bylo poměrně náročné).

Každopádně zde platí základní rovnice hubnutí. Na to, abyste shodili kila dolů, musí být váš kalorický příjem nižší, než váš kalorický příjem.

Jedno kilo tuku odpovídá cca 7500 kcal. 5 kilo je tedy cca 37500 Kcal. Abyste za měsíc (30 dní) zhubnuli o 5 kilo, musíte mít každý den rozdíl mezi kalorickým příjmem a výdejem cca 1250 kcal.

Průměrný člověk má kalorický příjem někde mezi 1800 – 2500 kcal (záleží na věku, váze, výšce nebo i pohlaví). „Ušetřit“ 1250 kcal jenom v jídelníčku by bylo extrémně náročné, bylo by to již na hraně hladovění.

Proto je lepší pokusit se jídelníček omezit o cca 500 kcal (1/4 kalorického příjmu) a současně zvýšit kalorický výdej o cca 600 – 800 kcal denně. To je cca 1,5 – 2 hodiny cvičení každý den (záleží na zvolené fyzické aktivitě a její náročnosti.)

Mohlo by vás zajímat: Výpočet ideální váhy, Zdravý a vyvážený jídelníček, Kolik kilo zhubnout za měsíc

Abyste zhubnuli, třeba o 5 kg za 3 týdny, pak s tím hlavně musíte začít. Nemá cenu to odkládat

Jak zhubnout 5 kg za 3 týdny bez jo-jo efektu

Chtěli byste zhubnout o 5 kg za 3 týdny? Poradíme vám jak na to. Zhubnout o 5 kg nemusí být tak těžké, jak by to mohlo na první pohled vypadat. Chce to hlavně pozitivní přístup. Chcete opravdu zhubnout? Pak se vám to určitě povede! Jak určitě nezhubnete! Abyste zhubnuli, třeba o 5 kg za 3 […]

Přečíst více

Pokud tedy chcete shodit 10 kilo za měsíc, znamená to, že buď musíte „spálit“ asi o 2500 kalorií (kcal) více každý den

Jak shodit 10 kilo za měsíc

Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]

Přečíst více

Optimální rychlost trvale udržitelného hubnutí je maximálně 0,5 – 1 kilo za týden.

Jak nejrychleji zhubnout – návod v 5-ti krocích

Bohužel, životní styl velké většiny lidí zahrnuje nezdravou stranu, nadbytečný příjem cukrů, tuků a soli a jen minimum pohybu. Důsledkem toho je pak hodně rozšířená nadváha nebo obezita. Tady v ČR na tom oproti jiným západním zemím (extrémním případem může být USA) nejsme možná tak špatně, i tak je ale podíl obézních lidí v populaci poměrně alarmující. […]

Přečíst více

Na shození 3 kil vaší váhy by vám mělo stačit každý den snížit svůj příjem asi o 700 kalorií (kcal).

Jak snížit váhu 3 kila za měsíc

Pokud se rozhodnete zhubnout o 3 kila za měsíc, je to rozumný cíl. Abyste shodili 3 kila za 4 týdny, tak vám bude stačit každý týden zhubnout o necelé kilo a to se dá celkem v pohodě zvládnout. Nebudete se muset pouštět do žádné drastické diety, nebo se trápit hlady. Pro snížení váhy o 3 kila […]

Přečíst více

Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. A nebojte se, není to nic složitého

Chci zhubnout 7 kilo za měsíc

Chcete zhubnout o sedm kilo a nevíte, jak na to? Možná jste se jen trochu dostali z formy a přibylo vám pár kilo tuku. To nevadí, pomůžeme vám vrátit se zpět do formy a zbavit se přebytečného tuku už za jeden měsíc. Připravili jsme pro vás přehledný návod, jak zhubnout o 7 kilo za 30 dní. […]

Přečíst více

Bylinkový čaj na hubnutí ale může posloužit i jako vhodný doplněk běžného zdravého jídelníčku.

21 denní bylinková dieta – bylinkové čaje na hubnutí

21 denní bylinková dieta je nízkokalorická redukční dieta. Tento typ diety je vhodný i jako čistící, detoxikační program, pokud chcete svoje tělo zbavit nahromaděných škodlivin. Předem ale musíme upozornit, že tato dieta je poměrně náročná. Během 3 týdnů poklesne váš kalorický příjem na zhruba 1000 kcal (což je cca 35 – 50% vašeho běžného denního […]

Přečíst více