Chcete zhubnout o 10 kilo, ale nevíte jak na to? Poradíme vám. Nejprve si udělejte dobrý plán, jak budete postupovat při svém hubnutí. Řekněme, že se budete snažit zhubnout o 10 kilo za 10 týdnů. Aby se vám to povedlo, musí každý týden jedno kilo pryč.
Jen pro představu, jedno kilo tělesného tuku odpovídá přibližně hodnotě 7000 kcal (kilo kalorií). A běžná denní spotřeba kalorií dospělých žen, které nejsou příliš aktivní, je cca 1500 – 2000 kcal. U dospělých mužů s nízkou fyzickou aktivitou je to pak 2000 – 2500 kcal.
Abyste za týden zhubnuli o jedno kilo, musíte každý den buď sníst o 1000 kcal méně, nebo naopak každý den 1000 kcal „spálit“ při nějaké aktivitě. Ideální je pak kombinace obojího. Tedy snížit svůj kalorický příjem o 500 kcal denně. A současně každý den vyvinout nějaké úsilí, abyste spálili o 500 kcal více.
Jen pro představu, pokud vážíte 65 kilo a ujdete pěšky 4 kilometry za hodinu (trochu svižnější chůze), pak spotřebujete asi 200 kcal (při chůzi po rovině), v kopcovitém terénu by to mohlo být až 250 – 300 kcal. Pokud budete hodinu běhat a zaběhnete vzdálenost 8 km, tak při běhu po rovině spálíte asi 530 kcal (kilokalorií). Pokud budou na trase vašeho běhu i nějaké kopečky, bude to i 600 – 700 kcal.
Mohlo by vás zajímat: Optimální příjem kalorii za den, Nejrychlejší dieta pro dítě, Nejrychlejší detoxikace
Za poslední 2 měsíce, jsem zhubl o 10 kilo. Váha se mi snížila ze 102 kg na 92 kg. Nemám žádnou extra speciální dietu. O hubnutí se ani moc nesnažím. Spíše je to jen tím, že začalo jaro a já mám mnohem více pohybu, než v zimě. Zhubnout o 10 kilo za 2 měsíce, tedy […]
Hlídáte si jídelníček, snažíte se jíst zdravě, pravidelně sportujete a stále se vám nedaří zhubnout? Nebo jste sice shodili pár kilo, ale pak se hubnutí zastavilo, a vy to nedokážete změnit? Podobný problém trápí řadu lidí, co se snaží něco udělat se svojí váhou. Lidé se snaží, někdy i řadu týdnů a měsíců, a výsledky […]
Před rokem, jsem touto dobou vážil lehce přes 100 kilo. Asi půl roku mi trvalo, než jsem psychicky připravil na to, že začnu hubnout (nj., prostě jsem to odkládal, co to šlo). Před půlrokem jsem se do toho „tak-nějak“ pustil. Za půl roku jsem zhubnul lehce přes 10 kilo. Reálně ale i možná i více […]
Podle vědeckých studií, se až čtyřem pětinám lidí, co se rozhodnou začít zhubnout, nepovede shodit kila dolů. Jen 20% lidí, je při hubnutí úspěšných na první pokus. Ten zbytek to zkouší opakovaně. A výsledek se pořad ne a ne dostavit. V tomto článku najdete souhrn těch nejčastějších chyb, které dělají lidé při hubnutí. Možná zde najdete […]
Pokud chcete zhubnout, pak byste mohli vyzkoušet začít více chodit. Je nezpochybnitelný fakt, že zhubnout můžete právě díky zvýšení množství pohybu (fyzické aktivity). Jednou z možností, jak mít ve svém životě více fyzické aktivity, je více chodit. To je ideální pro ty, kdo s hubnutím začínají. Je to relativně jednoduchý způsob, jak se začít více hýbat, i […]
Abyste zhubnuli, potřebujete se hýbat. O hubnutí bez cvičení by se dalo dlouze diskutovat. Netvrdíme, že se nedá zhubnout jen s dietou. Ostatně zvláště u žen, může hrát dieta (jídelníček), o něco málo větší roli, pro úspěšné hubnutí než u mužů. U nich, díky většímu množství svalové hmoty, hraje o něco málo větší roli právě pohyb. […]
Ahoj všem příznivcům zdravého života, před 13 lety jsem měl 95 kg, při výšce 185 cm a bylo mi 28 let. Energie na „0“, spánek 8-10h, ráno se mi nechtělo z postele. Žádný sport, jen minimum pohybu a nutné minimum kroků. Když jsem se měl hýbat tak jsem funěl už i po vyšlapání schodů do 2. […]