Chci zhubnout o 10 kilo a nevím jak na to

byste za týden zhubnuli o jedno kilo, musíte každý den buď sníst o 1000 kcal méně

Chcete zhubnout o 10 kilo, ale nevíte jak na to? Poradíme vám. Nejprve si udělejte dobrý plán, jak budete postupovat při svém hubnutí. Řekněme, že se budete snažit zhubnout o 10 kilo za 10 týdnů. Aby se vám to povedlo, musí každý týden jedno kilo pryč.

Jen pro představu, jedno kilo tělesného tuku odpovídá přibližně hodnotě 7000 kcal (kilo kalorií). A běžná denní spotřeba kalorií dospělých žen, které nejsou příliš aktivní, je cca 1500 – 2000 kcal. U dospělých mužů s nízkou fyzickou aktivitou je to pak 2000 – 2500 kcal.

Abyste za týden zhubnuli o jedno kilo, musíte každý den buď sníst o 1000 kcal méně, nebo naopak každý den 1000 kcal „spálit“ při nějaké aktivitě. Ideální je pak kombinace obojího. Tedy snížit svůj kalorický příjem o 500 kcal denně. A současně každý den vyvinout nějaké úsilí, abyste spálili o 500 kcal více.

Jen pro představu, pokud vážíte 65 kilo a ujdete pěšky 4 kilometry za hodinu (trochu svižnější chůze), pak spotřebujete asi 200 kcal (při chůzi po rovině), v kopcovitém terénu by to mohlo být až 250 – 300 kcal. Pokud budete hodinu běhat a zaběhnete vzdálenost 8 km, tak při běhu po rovině spálíte asi 530 kcal (kilokalorií). Pokud budou na trase vašeho běhu i nějaké kopečky, bude to i 600 – 700 kcal.

Mohlo by vás zajímat: Optimální příjem kalorii za den, Nejrychlejší dieta pro dítě, Nejrychlejší detoxikace

Pokud chcete zhubnout, pak je důležité stanovit si jasné cíle.

Chci zhubnout – co mám dělat?

Chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Snažíte se jíst zdravě, nebo dokonce dodržovat nějakou dietu? Chodíte cvičit nebo běhat, a kila stále pořád nemizí? Tak si nezoufejte. Tento článek vás naučí, jak se dostat do formy a shodit pár kilo. I bez toho, abyste se trápili hlady nebo nějak drasticky „mučili“ své tělo. Stanovte […]

Přečíst více

Je důležité, abyste se naučili rozlišovat mezi „fyzickým“ pocitem hladu a „emocionálním“ pocitem hladu (který je pak příčinnou přejídání).

Jak se zbavit přejídání

K přejídání často dochází z důvodu nadměrného stresu, deprese, pocitů strachu, nudy, smutku nebo samoty. Přejídání pak nejenom že neprospívá vaší váze a postavě, ale jsou s ním spojena i různá zdravotní rizika. Pokud se chcete dozvědět, jak se zbavit přejídání a dostat své stravovací návyky zase zpět pod kontrolu, tak se podívejte na následující článek. Podíváme se […]

Přečíst více

Pokud tedy chcete shodit 10 kilo za měsíc, znamená to, že buď musíte „spálit“ asi o 2500 kalorií (kcal) více každý den

Jak shodit 10 kilo za měsíc

Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]

Přečíst více

Pro hubnutí je nejlepší, pokud poběžíte tak, že vaše tepová frekvence nepřesáhne 60 – 70% tepového maxima.

Jak správně běhat a hubnout

Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]

Přečíst více

Naprostým základem pro hubnutí je konzumovat více zeleniny, zdravé tuky a libové bílkoviny.

Chci zhubnout za týden – návod jak zhubnout

Zhubnout zpravidla není nijak snadné. A ještě náročnější to je, když chcete zhubnout rychle, třeba už za týden. Hubnutí zpravidla trvá mnohem delší dobu. Ale i tak se dá, i za takto krátkou dobu, shodit pár kilo dolů. Už za týden je možné pozorovat úbytek váhy. Připravili jsme pro vás podrobný návod, jak zhubnout pár […]

Přečíst více

Podívejte se jak, postupovat, aby se vám podařilo snížit vaši váhu. Není na tom pranic složitého.

Chci zhubnout za měsíc

Chcete zhubnout rychle? Nejraději byste zhubli za jeden měsíc? Poradíme vám jak na to. V následujícím článku na téma, jak zhubnout za měsíc, jsme připravili praktický a přehledný návod, jak shodit kila dolů, už za 4 týdny, resp. do měsíce. Podívejte se jak, postupovat, aby se vám podařilo snížit vaši váhu. Není na tom pranic složitého. […]

Přečíst více

Kalorické tabulky - těstoviny, rýže a další přílohy

Kalorické tabulky – těstoviny, rýže a další přílohy

Těstoviny, rýže a i další přílohy mohou být poměrně slušným nepřítelem hezké postavy. Možná se při přípravě jídla budete soustředit na množství kalorií nebo tuků v mase, či v jiném hlavním jídle. Nemalé množství kalorií ale představuje i příloha. A nejde jenom o ty kalorie. Například „obyčejné“ těstoviny připravované z bílé mouky, budou mít vysoký podíl sacharidů a […]

Přečíst více