Chci zhubnout o 10 kilo a nevím jak na to

byste za týden zhubnuli o jedno kilo, musíte každý den buď sníst o 1000 kcal méně

Chcete zhubnout o 10 kilo, ale nevíte jak na to? Poradíme vám. Nejprve si udělejte dobrý plán, jak budete postupovat při svém hubnutí. Řekněme, že se budete snažit zhubnout o 10 kilo za 10 týdnů. Aby se vám to povedlo, musí každý týden jedno kilo pryč.

Jen pro představu, jedno kilo tělesného tuku odpovídá přibližně hodnotě 7000 kcal (kilo kalorií). A běžná denní spotřeba kalorií dospělých žen, které nejsou příliš aktivní, je cca 1500 – 2000 kcal. U dospělých mužů s nízkou fyzickou aktivitou je to pak 2000 – 2500 kcal.

Abyste za týden zhubnuli o jedno kilo, musíte každý den buď sníst o 1000 kcal méně, nebo naopak každý den 1000 kcal „spálit“ při nějaké aktivitě. Ideální je pak kombinace obojího. Tedy snížit svůj kalorický příjem o 500 kcal denně. A současně každý den vyvinout nějaké úsilí, abyste spálili o 500 kcal více.

Jen pro představu, pokud vážíte 65 kilo a ujdete pěšky 4 kilometry za hodinu (trochu svižnější chůze), pak spotřebujete asi 200 kcal (při chůzi po rovině), v kopcovitém terénu by to mohlo být až 250 – 300 kcal. Pokud budete hodinu běhat a zaběhnete vzdálenost 8 km, tak při běhu po rovině spálíte asi 530 kcal (kilokalorií). Pokud budou na trase vašeho běhu i nějaké kopečky, bude to i 600 – 700 kcal.

Mohlo by vás zajímat: Optimální příjem kalorii za den, Nejrychlejší dieta pro dítě, Nejrychlejší detoxikace

Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce.

Návod jak zhubnout 15 kg za 3 měsíce

Snažíte se zhubnout, a stále se vám to nedaří? Pokusíme se vám poradit, jak zhubnout i o 15 kg za 3 měsíce. Tento návod, jak zhubnout o 15 kilo, vám poradí, jak si připravit plán na hubnutí. Co byste měli jíst – jakou zvolit dietu a jídelníček. Nebo i jak je to se cvičením. Chci […]

Přečíst více

Pokud pod slovem „hubnutí“ máme na mysli spalování tělesného tuku, pak je nemožné zhubnout o 10 kilo za týden.

Jak rychle zhubnout 10 kg za týden

Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout o 10 kilo za týden? Je to vůbec ve fyziologických možnostech lidského těla? Kolik zhubnete, když nebudete týden nic jíst? Podíváme se na to, jak rychle zhubnout, co nejvíce kil dolů. I když to možná nebude přesně 10 kilo. Dá opravdu se zhubnout 10 kg za týden? […]

Přečíst více

Je zbytečné jíst příliš kalorické jídlo nebo pít vysoce kalorické nápoje, které ale tělu nedodávají žádné potřebné živiny

Jak zhubnout 10 kg za 30 dní

Zajímalo by vás, jak úspěšně zhubnout 10 kilo za 30 dní? Pak si přečtěte tento článek. Podíváme se společně na to, jak změnit váš jídelníček, jakému se věnovat cvičení, a na co si dát pozor, aby vaše hubnutí bylo úspěšné a dostavil se požadovaný výsledek. Zhubnout o 10 kg za měsíc sice není nic snadného, […]

Přečíst více

Pokud chcete zhubnout, pak je důležité stanovit si jasné cíle.

Chci zhubnout – co mám dělat?

Chcete zhubnout, a nevíte jak na to? Snažíte se jíst zdravě, nebo dokonce dodržovat nějakou dietu? Chodíte cvičit nebo běhat, a kila stále pořád nemizí? Tak si nezoufejte. Tento článek vás naučí, jak se dostat do formy a shodit pár kilo. I bez toho, abyste se trápili hlady nebo nějak drasticky „mučili“ své tělo. Stanovte […]

Přečíst více

Je důležité, abyste se naučili rozlišovat mezi „fyzickým“ pocitem hladu a „emocionálním“ pocitem hladu (který je pak příčinnou přejídání).

Jak se zbavit přejídání

K přejídání často dochází z důvodu nadměrného stresu, deprese, pocitů strachu, nudy, smutku nebo samoty. Přejídání pak nejenom že neprospívá vaší váze a postavě, ale jsou s ním spojena i různá zdravotní rizika. Pokud se chcete dozvědět, jak se zbavit přejídání a dostat své stravovací návyky zase zpět pod kontrolu, tak se podívejte na následující článek. Podíváme se […]

Přečíst více

Pokud tedy chcete shodit 10 kilo za měsíc, znamená to, že buď musíte „spálit“ asi o 2500 kalorií (kcal) více každý den

Jak shodit 10 kilo za měsíc

Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání. Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo […]

Přečíst více

Pro hubnutí je nejlepší, pokud poběžíte tak, že vaše tepová frekvence nepřesáhne 60 – 70% tepového maxima.

Jak správně běhat a hubnout

Rozhodli jste se konečně začít něco dělat s tím, jak vypadáte? Chcete zhubnout pár kilo, a chtěli byste začít běhat? Poradíme vám, jak správně běhat a hubnout. Ono totiž nestačí každý den uběhnout co nejdelší trasu. Takto hubnutí při běhání opravdu nefunguje. Jak správně běhat abyste zhubnuli Hodně lidí si dost často dává jako novoroční předsevzetí, […]

Přečíst více