Pokud byste tedy chtěli zhubnout o jedno kilo, je potřeba abyste omezili svůj běžný kalorický příjem asi o 1000 kalorií (kcal) denně.

Kolik kalorií je jedno kilo tuku?

Chcete zhubnout o 5 nebo 10 kilo? Pak byste měli mít představu, co to vlastně znamená. Kolik kalorií je jedno kilo tuku? A jak rychle se dá zhubnout o jedno kilo? Je lepší cvičit nebo vsadit na nějakou dietu? Dá se zhubnout o 5 kilo za týden? Nebo za měsíc?

Kolik kalorií je jedno kilo tuku?

Pokud bychom pod pojmem „tuk“ měli na mysli třeba vepřové sádlo, pak obsah kalorií v tomto tuku bude 8962 kcal (resp. 37 500 kJ) v jednom kilogramu. Pokud se ale bavíme o tělesném tuku – tedy o živé tkáni, tak její obsah kalorií je nižší. Tělesný tuk má nižší hustotu a jedná se o živou tkáň. Jedno kilo tělesného tuku tedy představuje přibližně 7000 kcal (tedy asi 29 300 kJ).

Jak zhubnout o 1 kilo za týden

Pokud byste tedy chtěli zhubnout o jedno kilo, je potřeba abyste omezili svůj běžný kalorický příjem asi o 1000 kalorií (kcal) denně. Pak se vám za 7 dní (tj. za 1 týden) podaří zhubnout o jedno kilo. Není to ale tak jednoduché, jak by to mohlo vypadat.

Typická žena ve věku 25 roků, s výškou 170 centimetrů, váhou 60 kilo, která nemá mnoho aktivního pohybu, bude mít běžný denní výdej energie na úrovni 1900 -2000 kcal. Pokud by chtěla zhubnout o jedno kilo za týden, musela by tedy omezit příjem energie z potravy asi o 1/2. A to je hodně. Pokud by takto radikálně omezila svůj kalorický příjem, nepokryla by z něj ani to, co tělo spotřebuje na udržování bazálního metabolismu. Takové hubnutí pak není příliš zdravé (silně zde hrozí jo-jo efekt).

Takže hubnutí není jenom o omezování kalorií. Vždy by se mělo jednat o kombinaci snížení kalorického příjmu – maximálně ale o 1/4 až 1/3 – a současně navýšení výdeje energie.

Ideální způsob hubnutí by tedy byl začít pravidelně cvičit, třeba chodit běhat. Za jednu hodinu běhu je možné „spálit“ až 600 kalorií navíc. Pokud současně s tím ušetříte ve svém jídelníčku dalších 400 kcal, pak budete spolehlivě hubnout rychlostí 1 kilo za týden.

Doporučená rychlost hubnutí

I když je možné hubnout i velmi rychle – nejsou velkou výjimkou i případy hubnutí rychlostí 5 kilo za týden, obecně tak rychlé hubnutí není příliš vhodné. Obecné doporučení je, aby rychlost hubnutí byla na úrovni maximálně 1 – 2 kilogramy za týden. V případě kojících matek nebo dospívajících by pak doporučená rychlost hubnutí neměla být větší než maximálně 2 kila za měsíc.

Rychlost hubnutí je ale hodně individuální záležitostí. Hodně také záleží na vstupních podmínkách. Optimální rychlost hubnutí bude jiná u osoby, která má silnou nadváhu a potřebuje zhubnout o 20 kilo, a jiná u někoho, kdo potřebuje shodit jen 2 – 3 kila. Pokud je ale cílem udržení vyrovnané váhy i po skončení intenzivní fáze hubnutí, pak by rychlost snižování váhy měla být spíše menší. Jen tak je možné dosáhnout optimální váhy, a vyhnout se riziku jo-jo efektu. Příliš rychlý úbytek váhy totiž zpravidla vede k tomu, že po skončení hubnutí se váha zase rychle vrací zpět.

Dá se zhubnout o 5 kilo za týden?

Ano i ne. Zhubnout o 5 kilo za týden ve smyslu odbourání 5 kilogramů tělesného tuku = to není fyziologicky možné. Viz výše uvedený obsah kalorií v jednom kilogramu tělesného tuku. 5 kilo tuku by znamenalo energetický výdej asi 35 000 kcal za týden.

Pokud se běžné hodnoty energetického výdeje pohybují na úrovni 2000 kcal za den, tak i kdybychom celý týden nic nejedli a velmi intenzivně cvičili, pak nemáme šanci spálit více než 15 000 – 20 000 kcal za týden.

Zhubnout o 5 kilo ve smyslu snížit svoji aktuální hmotnost o 5 kilo za týden ale možné je. Třeba už jen tím, že použijete projímadlo nebo zkusíte nějakou krátkodobou čistící dietu a vyprázdníte si tak svoje střeva, můžete svoji aktuální váhu snížit i o 2 – 3 kila. Stejně tak je možné úpravou pitného režimu dosáhnout krátkodobého odvodnění organismu s obdobným efektem. A jsou i další způsoby jak rychle snížit váhu – byť s krátkodobým efektem.

Kolik kalorií je jedno kilo tuku?
4.2 (84.76%) 189 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

  komentáře 4

  1. Custom avatar Anahera   •  

    This initghs’s just the way to kick life into this debate.

  2. Custom avatar David   •  

    Zdravím. .Mam asi 187cm a vazil asi 116kg ..snažím se ve fitku ale nějak se nedaří. .problém je ten ze Kouřim a tim vlastně nedokáží dlouho běhat ..poradil by mi někdo neco

    • Custom avatar Adam   •  

      Ahoj Davide, na fitka a běhání se vykašli, aspoň prozatím. To je moderní trend. Doporučuju dálkové pochody. Čím víc, tím líp. Začni s 10 km a navyšuj po pěti. Já měl před rokem 120 kg, teď mám 90 kg a zpevněnou postavu (z cvičení). Hlavně nezoufej, ze začátku se váha skoro ani nehne, pak to pude z kopce (nabyde ti aktivní hmota a pak začne spalovat tuk). To kouření…zkus omezit

    • Custom avatar Radim   •  

      Hovořím z vlastní zkušenosti: Zde uvedený článek se mi nezdá moc dobrý. Navodit představu, že budu hubnout kilo za týden, je sci-fi. Pokud člověk bude hubnout kilo za měsíc – ale stabilně, je to pecka. Dá se i rychleji, ale není potřeba. 1) Doporučuji nesoustředit se na hubnutí samotné. Najdi si sport nebo sporty, které tě baví. Pokud zhubneš, ber to jako příjemný vedlejší efekt. Měj radost ze sportu a z pohybu. Choď na dlouhé procházky, pokud tě to baví, tak běhej. Zajdi si jednou týdně do bazénu. Do fitka klidně, když tě to baví, ale bez stresu. 2) Uprav jídelníček, to dělá divy. Jez častěji, ale střídmě. Snídej. K obědu a k večeři si dávej menší porce. Přílohy nahrazuj zeleninou, moje zlaté pravidlo je 1/3 zelenina, 1/3 maso, 1/3 příloha. Nejez po večeři. Pokud máš velký hlad, vezmi si zeleninu nebo bílkovinu. Nejez vůbec slazená jídla, kromě ovoce. Jednou za týden si dej prasečí den, kdy můžeš sníst, na co máš chuť a třeba si dát pivo. 3) Snaž se být aktivní obecně, jezdi méně autem, do obchodu pro rohlíky jdi raději pěšky s batohem, používej schody místo výtahu, někdy vyraž do práce na kole atp. Hodně štěstí! 🙂

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar