Kalorické tabulky - těstoviny, rýže a další přílohy

Kalorické tabulky – těstoviny, rýže a další přílohy

Těstoviny, rýže a i další přílohy mohou být poměrně slušným nepřítelem hezké postavy. Možná se při přípravě jídla budete soustředit na množství kalorií nebo tuků v mase, či v jiném hlavním jídle. Nemalé množství kalorií ale představuje i příloha. A nejde jenom o ty kalorie.

Například „obyčejné“ těstoviny připravované z bílé mouky, budou mít vysoký podíl sacharidů a jen minimum vlákniny. Pokud vám jde o hubnutí, je lepší volit těstoviny připravované z celozrnné mouky, které mají vyšší obsah vlákniny.

To platí i pro rýži. Než bílou rýži, to raději sáhněte po neloupané nebo hnědé rýži. Ty budou obsahovat více vlákniny a vláknina je při hubnutí důležitá.

Stejně tak není dobré konzumovat příliš mnoho brambor (a už vůbec ne žádné smažené bramborové hranolky, krokety apod.). Obecně je dobré přílohy kvůli vyššímu obsahu kalorií a sacharidů vhodné kombinovat i se zeleninou. Ideální dietní oběd se tak může skládat z 30% bílkovin, 30% sacharidů (např. těstoviny) a 40% zeleniny.

Rýže

porce 100 g Kcal KJ
Bio rýže kulatozrná loupaná 359 1504
celozrnná rýže 341 1425
dlouhozrná rýže Vitana vařená 107 449
hnědá celozrnná basmati rýže 362 1517
Jasmínová rýže 100 % 335 1400
italská rýže 345 1445
kaše rýžová Vitana 82 342
rýže dlouhozrná Lagris 357 1494

Těstoviny

porce 100 g Kcal KJ
bezlepkové těstoviny 357 1493
bezváječné sušené těstoviny syrové 448 1874
celozrnné špagety Combino 351 1470
Farfalle Panzáni 361 1512
Fusilli Pasta italiana 367 1536
Gnocchi Tesco 154 645
nudle rýžové uvařené 192 802
Panzani mini penne 359 1502
Panzani makaróny 366 1531
špagety 372 1557

Brambory a další přílohy

porce 100 g Kcal KJ
Brambory vařené 62 260
Brambory pečené bez tuku 57 237
Brambory smažené 274 1148
Bramborové hranolky 194 812
Š’touchané brambory 296 1240
Bramborová kaše 101 423
Rýže vařená 124 520
Rýže dušená 183 766
Dušené kysané zelí 112 468
Houskový knedlík 242 1011
Bramborový knedlík 156 654
Dušená mrkev 45 190
Dušený špenát 24 100
Kalorické tabulky – těstoviny, rýže a další přílohy
4.29 (85.74%) 397 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

  1 Komentář

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar