Kalorické tabulky - mléko a mléčné výrobky

Kalorické tabulky – mléko a mléčné výrobky

Když se snažíte zhubnout a být zdraví, je důležité znát obsah kalorií v potravinách, které běžně jíte. Jen díky této znalosti, si pak můžete volit potraviny s nižším obsahem kalorií – ty nízkokalorické a naopak se vyhýbat těm, které mají vysoký obsah tuků nebo představují zbytečně velký energetický příjem.

Mléko a mnohé mléčné produkty, jako jsou jogurty, tvaroh, sýry a další mléčné výrobky by určitě neměly chybět na zdravém jídelníčku. Mléko a mléčné výrobky dodávají tělu vitamíny a třeba i vápník, který je potřeba na stavbu kostí nebo při kojení.

Při výběru mléčných výrobků je ale dobré sledovat obsah kalorií a tuků. Mnohé – především různě ochucené – jogurty, tvarohy apod. – obsahují poměrně hodně cukrů. I leckterý „nízkotučný“ výrobek může mít ve výsledku velmi mnoho kalorií než jeho „plnotučná“ varianta.

Je tedy důležité vědět, které konkrétní druhy mléka či mléčných výrobků obsahují rozumné množství kalorií.

Mléko

porce 100 g Kcal KJ
Odtučněné mléko (100 ml) 38 161
Polotučné mléko (100 ml) 45 190
Plnotučné mléko (100 ml) 61 258
Sojové mléko (100 ml) 40 166

Jogurty

porce 100 g Kcal KJ
Bílý jogurt – průměr 71 295
Bílý jogurt light 35 140
Ovocný jogurt – průměr 95 405

Sýry a další mléčné výrobky

porce 100 g Kcal KJ
Tvaroh polotučný 110 460
Smetana ke šlehání 320 1330
Šlehačka ve spreji 340 1420
Podmáslí 35 140
Tavený sýr 230 965
Tavený sýr light 30 % 185 785
Eidam 30% 263 1099
Eidam 40% 320 1338
Niva 337 1410
Tvarohové ovocné dezerty 100 420
Tvarohové ovocné dezerty (light) 50 220
Tvarůžky 135 575
Zakysaná smetana 170 710
Kalorické tabulky – mléko a mléčné výrobky
4.13 (82.52%) 421 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar