Abyste při hubnutí spálili co největší množství tuku, pak se vyplatí hlídat si aktuální tepovou frekvenci.

Kalkulačka – tepová frekvence pro hubnutí

Pro hubnutí není důležité jenom to, co jíte, a že cvičíte, ale i to jak cvičíte. Připravili jsme pro vás kalkulačku, která vám pomůže spočítat správnou tepovou frekvenci pro nejefektivnější hubnutí a spalování tuků. Pokud se chcete dozvědět, jak správně cvičit nebo běhat, abyste se zbavili co největšího množství tuku, a shodili pár kilo, pak se podívejte na následující článek.

Tepová frekvence a spalování tuků

Pokud si ještě pamatujete něco málo ze školy, tak víte, že lidské tělo získává energii buď v aerobním režimu (má dost kyslíku) nebo v anaerobním režimu (bez kyslíku, při vysoké intenzitě, kdy fungujeme na tzv. „kyslíkový dluh“).

Zjednodušeně platí, že při příliš vysoké intenzitě cvičení (kdy je současně vysoká tepová frekvence), se nespalují tuky, ale jen cukry. K tomu nejefektivnějšímu spalování tuků dochází v případě, že během cvičení (nebo jakékoliv jiné fyzické aktivitě) je naše tepová frekvence na úrovni 60 – 75% tepového maxima. V takové chvíli vaše tělo spotřebuje nejvíce tuků (vzhledem k zátěži).

Online kalkulátor tepové frekvence

Kalkulačka optimální tepové frekvence pro spalování tuků
Muž nebo žena?
Jaký je vás věk (roky)

Výpočet

Výpočet tepové frekvence

Maximální tepovou frekvenci si můžete sami spočítat. Pro výpočet existuje několik různých vzorečků. Asi ten nejpřesnější je tento:

Pro muže: svůj aktuální věk odečtěte od čísla 214 a výsledek vynásobte číslem 0,8

Příklad: pokud je vám třeba 35 roků, pak to bude: (214-35)*0,8 = 143 tepů/minuta

Pro ženy: svůj aktuální věk odečtěte od čísla 209 a výsledek vynásobte číslem 0,7

Příklad: pokud je vám třeba 30 roků, pak to bude (209-30)*0,7 = 125 tepů/minuta

Další vzorce pro výpočet maximální tepové frekvence počítají trochu jinak, ale výsledek je vždy +/- stejný. Viz například:

  • Od čísla 220 (pro muže) nebo od čísla 226 (pro ženy) odečtěte svůj věk
  • Od čísla 205 odečtěte polovinu svého věku

Jinou možností je zjistit jakou máte maximální tepovou frekvenci v praxi. Ideální je zvolit nějaký prudší kopec, na který budete běhat nahoru a dolů (optimálně by se mělo jednat o trasu alespoň 200 – 300 metrů do kopce). Pořiďte si nějaký měřič tepu (jsou různé sport testery ap.). Tento kopec pak několikrát vyběhněte nahoru a dolu (5x až 6x). Nejvyšší hodnota tepové frekvence, kterou za celou tu dobu naměříte, bude vaše maximální tepové frekvence (nebo se jí bude limitně blížit).

Jak nejrychleji hubnout při cvičení

Abyste při hubnutí spálili co největší množství tuku, pak se vyplatí hlídat si aktuální tepovou frekvenci. Když pomineme úvodní rozcvičení a protahování a závěrečné „vyklusávání“ pak během samotného cvičení bychom se měli snažit udržovat tepovou frekvenci v rozmezí 60 – 75% námi změřeného/vypočítaného tepového maxima.

S tím nám pomůže nějaký sport tester nebo třeba běžecké hodinky. Ale i když nechcete investovat do podobných elektronických hraček, nevadí. Bude stačit, když si zpočátku čas od času během cvičení změříte tep na zápěstí. Poměrně brzy se naučíte sami poznat, jak rychle máte běhat nebo jak intenzivně cvičit.

Při cvičení z důvodu hubnutí nemá cenu překračovat hranici 75% maximální tepové frekvence. Pak byste se už jen zbytečně unavovali bez výrazného efektu na vaše tukové zásoby. Obdobně je ale nutné abyste se při cvičení moc „neflákali“. Jinak sice spálíte nějaké kalorie, ale váš tuk to nepozná.

Kalkulačka – tepová frekvence pro hubnutí
4.82 (96.46%) 1007 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar