Spočítejte si, kolik máte tělesného tuku – s pomocí naší kalkulačky pro výpočet množství tělesného tuku můžete získat orientační představu o tom, kolik máte tělesného tuku.

Kalkulačka na výpočet tělesného tuku

Spočítejte si, kolik máte tělesného tuku – s pomocí naší kalkulačky pro výpočet množství tělesného tuku můžete získat orientační představu o tom, kolik máte tělesného tuku. Tento výpočet je sice pouze orientační, ale případná chyba výpočtu není příliš velká. Výsledky z této kalkulačky jsou srovnatelné s jinými nepřímými metodami měření množství tuku.

Pokud byste chtěli zjistit množství vašeho tělesného tuku ještě přesněji – podívejte se na tento článek, kde je popsáno, jak zjistit množství tuku v těle i bez specializovaného vyšetření.

Jak spočítat tuk v těle

Pro výpočet množství tuku je do kalkulačky nutné zadat několik údajů. Jedná se především o vaši výšku (v centimetrech), váhu (v kilogramech), váš věk a pohlaví. Dalšími doplňujícími údaji pak je i obvod pasu (v centimetrech, obvod se měří přesně uprostřed mezi spodním okrajem posledního žebra a horním okrajem pánevní kosti), obvod boků (v centimetrech – měří se v nejširším místě na vašich bocích), a nakonec i obvod krku a zápěstí.

Kalkulačka tělesného tuku
Základní údaje pro výpočet
Muž nebo žena?
Jaká je vaše váha (v kg)

Jaká je vaše výška (v cm)

Jaký je vás věk (roky))

Doplňující údaje
Jaký je váš obvod v pase (v cm)

Jaký je váš obvod na bocích (v cm)

Jaký je váš obvod kolem krku (v cm)

Jaký je váš obvod kolem zápěstí (v cm)

Výpočet

Jaké množství tuku v těle je „normální“

Na úvod je nutné zdůraznit, že neexistuje žádná ideální hodnota. Množství tělesného tuku se mění s ohledem na věk, pohlaví, rasu nebo míru fyzické aktivity. Dále je pak nutné nezapomínat, že určité množství tuku je naprosto nezbytné pro správné fungování vašeho organismu. Jedná se o tzv. esenciální tuk a jeho množství by u každého zdravého jedince mělo být nejméně 10 – 13% u žen a 3 – 5% u mužů.

Nezapomínejme ani na to, že ženy už od přírody mají vyšší procento tělesného tuku. To je dáno tím, že ženské tělo je uzpůsobeno k rození dětí. Vyšší procento tělesného tuku ovlivňují hormony a další faktory.

V následující tabulce najdete doporučené hodnoty tělesného tuku – pokud budete hledat podrobněji, můžete narazit na, že čísla se mohou drobně lišit podle zdroje. Na ideálním množství tělesného tuku se totiž neshodují ani vědci mezi sebou.

% tělesného tuku pro muže

Věk Výborné Dobré Hraniční Špatné
19 – 24 10.8 % 14.9 % 18.9 % 23.3 %
25 – 29 12.8 % 16.5 % 20.3 % 24.4 %
30 – 34 14.5 % 17.8 % 21.5 % 25.2 %
35 – 39 15.9 % 19.4 % 22.6 % 26.1 %
40 – 44 17.5 % 20.5 % 23.6 % 26.9 %
45 – 49 18.6 % 21.5 % 24.5 % 27.6 %
50 – 54 19.8 % 22.7 % 25.6 % 28.7 %
55 – 59 20.2 % 23.2 % 26.2 % 29.3 %
60 + 20.3 % 23.5 % 26.7 % 29.8 %

% tělesného tuku pro ženy

Věk Výborné Dobré Hraniční Špatné
19 – 24 18.8 % 22.0 % 25.2 % 29.5 %
25 – 29 18.8 % 22.2 % 25.6 % 29.7 %
30 – 34 19.6 % 22.4 % 26.6 % 30.4 %
35 – 39 21.1 % 24.2 % 27.4 % 31.7 %
40 – 44 22.3 % 25.3 % 29.1 % 32.4 %
45 – 49 24.0 % 27.5 % 31.0 % 34.0 %
50 – 54 26.4 % 29.8 % 32.9 % 36.1 %
55 – 59 37.3 % 30.9 % 33.8 % 37.5 %
60 + 27.8 % 29.8 % 34.6 % 37.7 %

Jak zjistit množství tělesného tuku?

Mezi další způsoby, jak zjistit množství tělesného tuku (kromě naší kalkulačky), je například měření tloušťky kožní řasy. K tomu měření potřebujete speciální kleště (tzv. kalimerační kleště – dají se sehnat i v různých eshopech na internetu, ceny jsou již od několika stokorun). Těmi na několika místech vašeho těla změříte tloušťku „kůže“. Přepočítáním naměřených hodnot pak můžete získat poměrně přesný přehled o tom, kolik máte tělesného tuku.

Existují i různé „chytré váhy“, které dokáží alespoň orientačně změřit nejenom vaši váhu, ale i právě množství tělesného tuku. Nejpřesnější je pak pochopitelně vyšetření na množství tuku. Při vyšetření se používá nejčastěji bioelektrická impedance – do těla jsou vysílány impulsy elektrického proudu o nízkém napěti a měření se jejich průchod jednotlivými tkáněmi. Tím se zjistí odpor který je různý pro svaly, kosti či tukovou tkáň.

Jinou možností je pak ještě přesnější vážení pod vodou tzv. hydrodensitometrie, pomocí duální rentgenové absorpciometrie (DEXA) či počítačové tomografie (CT) nebo nukleární magnetické rezonance (NMR).

Kalkulačka na výpočet tělesného tuku
4.37 (87.45%) 451 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

  Komentáře: 9

  1. Custom avatar filip   •  

    mohu se zeptat podle jakého vzorce kalkulačka počíta? školní učely … děkuji

  2. Custom avatar mari   •  

    také bych se ráda zeptala, jak kalkulačka počítá? vypočítalo mi to na 58kg/169 cm, míry 89-69-94, že mám velmi nadměrné množství tuku v těle, ne, že bych se urazila, ale přijde mi to trochu divné, co by pak měli lidi s nadváhou nebo obézní, kteří třeba nesportují?

  3. Custom avatar chodec   •  

    Podle těchto tabulek se divím, že ještě vůbec žiji. Nadváhu nějakou mám, ale v 53 letech dokážu ujít za hodinu 6,5 až 7 km a to několik hodin. Tabulky tuku mně oznamují, že jsem i za hranicí ,,špatné,, a to daleko. B.M.I taky špatný, víc jak 30. Za rok 2015 jsem nachodil víc než 3000 km. Dokud chodím, žiji! S Bohem, kalkulačko.

  4. Custom avatar Tereza   •  

    Tenhle výpočet je naprosto scestný. Mně ukázal 25% tuku, doma máme dvě váhy na s výpočtem % tuku, svalů i vody, obě mi ukazují 17,5%. Měřila jsem i u kamarádky v centru- totéž. Takže doporučuji zajít do elektra a nějakých 1500- 2000kc investovat, je li to pro vás důležité. Pokud hubnete, dobrá pomůcka- ukazuje vám, jak si na tom s tuky a svaly stojíte, co vám ubývá a co se zvyšuje. Tenhle výpočet vychází z průměrného obyvatelstva a nebere v úvahu, že třeba cvičíte- či naopak.

    • Custom avatar Monika   •  

      Teri přesně jak píšete 😉

  5. Custom avatar Vašek   •  

    OK. Myslím, že to sedí. Vážím 78kg při 182 cm výšky. Jelikož jezdím na kole mám šlachovité nohy, vypracovaný zadek. Na pohled jsem hubený jak lunt. Ale když si sednu, tak si kolem pupku můžu nahmatat pruh tuku, který bych odhadl tak na 2-3 kila. Což jsou asi 3%hmotnosti těla. Jelikož mi tahle kalkulačka ukázala 21% tuku, což má být dobé, ale ne výborné, tak zrovna ta 3% procenta mi chybí do těch 17,5% , kde to mám mít výborné.

  6. Custom avatar Štěpanka   •  

    Při mé výšce 178 a váze 60 mi to ukázalo, ze mám prý zhubnout na břichu :D, přitom každý den cvicim a jim zdrave a hubená jsem, jen mám od přírody široké boky..kosti. Také mi to přijde dost zcestné. Každý ma jinou stavbu těla, nemůžeme radit všechny stejným metrem ;).

  7. Custom avatar Monika   •  

    Moje výška 181cm váha 68kg. Denně posiluji a mám buchty na břiše. Výpočet tady … mám tuk v těle na hranici obezity 😀

  8. Custom avatar Jozef   •  

    Pred dvomi rokmi som mal 64 kilov a výšku 190 cm. Bolo mi povedané , že som podviživený.. pribral som na 90 kilov pomocou posilovania a mám samozrejme aj určite percento tuku. podľa mňa nie veľké a kaľulačka mi povedala, že mám schudnut 27 kilov aby som nemal nebezpečnú nadváhu 😀 a to som sem išiel s tým, že potrebujem zhodiť tak 5 kilov aby som bol v pohode .D

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar