Pokud tedy chcete shodit 10 kilo za měsíc, znamená to, že buď musíte „spálit“ asi o 2500 kalorií (kcal) více každý den

Jak shodit 10 kilo za měsíc

Přemýšlíte nad tím, jak shodit 10 kilo, už za jeden měsíc? I to je možné. Není to sice nic jednoduchého, ale dá se to zvládnout. Vyžaduje to ale pevnou vůli a pořádnou „porci“ odhodlání.

Jen pro vaši představu, jedno kilo tělesného tuku představuje přibližně 7500 kalorií (tedy přesněji kcal). Pokud tedy chcete shodit 10 kilo za měsíc, znamená to, že buď musíte „spálit“ asi o 2500 kalorií (kcal) více každý den, nebo obdobným způsobem omezit jídelníček (a 2500 kcal je obvykle to, co za celý den sníte).

Jedna hodina běhání (při rychlosti asi 10 km za hodinu) představuje asi 400 – 600 kcal (skutečná hodnota je závislá na vašem věku, pohlaví, tělesné váze a výšce). K zhubnutí o 10 kilo za měsíc byste tedy museli každý den běhat až 5 hodin. A to je trochu nereálné, že?

Kombinací zvýšené míry fyzické aktivity a redukce jídelníčku, je ale možné dosáhnout toho, že už za jeden měsíc shodíte až deset kilo. Jak na to?

Chcete zhubnout? A víte, co jíte?

Zkuste se podívat na to, co jíte. Měli byste mít přehled o množství kalorií, které v průběhu dne sníte. Je velmi užitečné naučit se mít přehled o tom, kolik kalorií obsahují jednotlivá jídla. Jen tak pak máte šanci, mít pod kontrolou množství přijatých kalorií.

Naučte se tedy sledovat, kolik kalorií obsahují jednotlivé potraviny a jednotlivá jídla. Pečlivě si zapisujte, co všechno jste za celý den snědli, a kolik to bylo kalorií. Tuto „evidenci“ pak průběžně vyhodnocujte. Možná si myslíte, že se snažíte jíst zdravě, a omezovat kalorie. Ale často, když pak vidíte soupis všeho, co jste za celý den snědli, zjistíte, že tomu tak není.

Každý člověk je jiný

Při hubnutí platí, že každý člověk je jiný. To co funguje u jednoho, na druhého vůbec nezabírá. Abyste shodili 10 kilo za měsíc, musíte „experimentovat“. Tedy zkoušet různé postupy a sledovat, co na vaše tělo zabírá a co ne.

Něco jiného bude shodit 10 kilo pro někoho kdo má aktuálně váhu 150 kilo a něco jiného by bylo shodit 10 kilo pro toho, kdo má aktuálně třeba jen 60 kilo.

Naučte se jíst 5x denně

Vynechávání jídel, nebo úplné hladovění, se může zdát jako „rychlá cesta“, jak zhubnout. Není to ale příliš dobrý nápad. Právě naopak. Měli byste se snažit jíst pravidelně a ideálně 5x denně. Každé jídlo ale současně musí představovat jen malou porci.

Tím, že budete každé 2 až 3 hodiny dodávat tělu energii, omezíte pocit hladu. Nebude vás tedy tak často trápit „kručení v břiše“ nebo „honit mlsná“.

Takové jedno malé jídlo může být třeba jen banán, jedno jablko, nízkotučný jogurt, nebo hrst ořechů či pár kousků nějaké zeleniny.

Chcete shodit 10 kilo? Naučte se jíst zdravě!

Zdravý a vyvážený jídelníček by měl zahrnovat jak bílkoviny, tak sacharidy a tuky. Bez toho se žádný lidský organismus neobejde.

Dobrým zdrojem bílkovin může být jak kuřecí nebo krůtí maso, tak i třeba ryby nebo mořské různé plody.

Dietní jídelníček by měl také zahrnovat nemalou porci zeleniny. Brokolice, špenát, kapusta, různé saláty, paprika, okurka aj. Zelenina obsahuje jednak velké množství různých vitamínů a současně je i zdrojem vlákniny.

Pozor si ale musíte dávat na „jednoduché“ sacharidy. Tedy nejenom typické sladkosti, příliš vhodné nejsou ani potraviny na bázi „bílé“ mouky. Tedy klasické pečivo jako jsou například rohlíky, těstoviny, nebo i bílá rýže. Těm byste se měli spíše vyhýbat.

Podobné je to i se všemi sladkými nápoji. Jedna malá lahev Coca-Coly obsahuje až 30 kostek cukru. A hádejte co s tímto „zbytečným“ cukrem vaše tělo asi udělá?

Zkuste pít jen neslazené minerálky, pramenitou vodu, bylinkové čaje apod. Žádné sladké nebo slazené nápoje. A rozhodně žádný alkohol. I ten obsahuje extrémně vysoké množství kalorií.

Jednoduchý trik jak toho méně sníst

Zkuste před každým jídlem vypít velkou sklenici vody. Říká se, že „hlad je převlečená žízeň“. A ono na tom něco je. Pokud před každým hlavním jídlem vypijete větší sklenici vody (nebo čaje), pak následně sníte mnohem menší porci jídla.

Dá se shodit 10 kilo bez cvičení?

Ano, určitě se dá shodit 10 kilo, i když nebudete cvičit, ale bude to určitě trvat delší dobu než 1 měsíc. Pokud je vaším cílem shodit 10 kilo už za jeden měsíc, tak se musíte pustit i do cvičení.

Alespoň 4x týdně byste se měli věnovat nějakému cvičení. Není až tak důležité, pro jakou konkrétní aktivitu se rozhodnete. Důležité je, abyste spálili „pár“ kalorií navíc. Vhodnou volbou je třeba běhání, jízda na kole, jít si zacvičit do fitness centra.

Pokud se na nějakou náročnější fyzickou aktivitu „necítíte“, pak je dobré pokud budete alespoň chodit. Při svižné chůzi, v nějakém alespoň trochu „zvlněném“ terénu můžete za hodinu spálit 300 – 500 kcal. Delší procházka, absolvovaná každý den, vám může hodně pomoci ve snaze shodit pár kilo.

Při hubnutí také nejde ani tak o to, kolik kilometrů naběháte, nebo kolik kilo nazvedáte v posilovně. Vaším cílem přece není zaběhnout maraton nebo se stát mistrem světa v kulturistice. Důležitější je doba, kterou se dané činnosti věnujete. Optimální fyzická aktivita by měla probíhat v aerobní fázi (cca 60 – 70% maximální tepové frekvence), kdy je spalování tuků nejefektivnější.

Jak shodit 10 kilo za měsíc
4.45 (88.97%) 290 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

  komentářů 91

  1. Custom avatar ivana   •  

    Ahoj všem. Mám program po kterým zhubne každý. Neni to žádná dieta. Proto mě to zaujalo. Nemusíte u toho vypít 2 litry vody ani chodit každý den do posilovny. V únoru jsem navśtívila v Rakousku úžasný seminář. Já i manžel jsme za měsíc zhubli 20kg. Moc ráda prezentuji tenro program každému, kdo už diety vzdal☺

    • Custom avatar Pepa   •  

      Tak to by mě zajímalo co je to za program.Potřeboval bych zhubnout kg.
      Děkuji za odpověď

    • Custom avatar Petra   •  

      Můžete mi napsat nějaké podrobnosti?Děkuju

    • Custom avatar Jana   •  

      Dobry den,za radu bych byla moc rada je to hrozne kdyz kila ne a ne dolu….predem Vam dekuji.

    • Custom avatar Petra   •  

      Dobrý den všem,

      moc by mě zajímal program paní Ivany.
      Můžete prosím zaslat?
      Moc děkuji

    • Custom avatar Pavlína   •  

      Dobrý den, mohu také poprosit o radu? Už jsem bezradná, kila se ne a ne hnout. Díky

    • Custom avatar Monika   •  

      Dobrý den,mohla bych se dozvědět něco o Vašem programu? Z diet už jsem unavená a musím dát dolů 35kg.
      děkuji za odpověď.

    • Custom avatar Jindra.B   •  

      Zdravím Vás Ivano. Ne že bych byl obézní ale jsem tak trochu medvěd a chtěl bych shodit nějaké to deko 🙂 Léto se blíží a docela by se hodilo, něco zhubnout. Poradíte mi prosím? Děkuji předem. Jindřich.

    • Custom avatar Jita   •  

      Dobrý den Ivano,podělíte se se mnou o váš program? Hubnu již rok, pomalu, což je dobře, jen mám teď úraz, tím pádem nemohu žádnou pohybovou aktivitu….
      děkuji
      Jíťa

    • Custom avatar Duše   •  

      Dobrý den paní Ivano,potřeboval bych shodit 15kg,ale at dělám co dělám,vždy jsou to jen 3 kila a následuje jojo efekt,chodím do posilovny,ale to břicho nechce dolů,mohla by jste mi zaslat info jak docílit vašeho výsledku??děkuji

    • Custom avatar Ludmila Dušková   •  

      Mám zájem o tento program, dejte mi prosím vědět.
      Děkuji.
      S pozdravem
      Ludmila Dušková

    • Custom avatar Nikol   •  

      Dobrý den, Ivano, také by mě zajímal váš recept na hubnutí, prosila bych o zaslání onoho postupu na mail, děkuji

    • Custom avatar Jitka   •  

      Dobrý den paní Ivano, chtěla jsem Vás také poprosit o zaslání toho programu, velice mě to zaujalo.
      Předem mockrát děkuji

    • Custom avatar mony   •  

      Mohu poprosit o váš program? Děkuji

    • Custom avatar Matěj   •  

      Dobrý den, také bych Vás chtěl požádat zda byste mi ten program také poslala.

    • Custom avatar luca   •  

      Dobrý den, také by mě zajímalo o jaký program jde. Už dlouho se snažím shodit a moc se nedaří.
      Takže budu ráda za nějaké typy.
      Předem děkuji

    • Custom avatar Johan   •  

      Dobrý den, také by mě tento program zajímal. Mohu poprosit o informace na mail? Děkuji

    • Custom avatar Vaše jméno   •  

      Mohu také poprosit o informace ke zmíněnému hubnutí. Předem děkuji za informace.

    • Custom avatar Lena   •  

      Dobrý den. Mohu také prosit o info k programu na hubnutí? Děkuji L.

    • Custom avatar Karel   •  

      Milá Ivano, léta marně bojuji s kilogramy navíc. Pokud opravdu víte jak na ně, prosím o zaslání na můj email. Velmi rád se nechám poučit. Potřebuji shodit nejméně 20 kg. Nejsem žádný sportovec a v mém věku si myslím, že už ani nikdy nebudu, ale pokud je Váš program na zhubnutí alespoň trošku reálný, jsem ochoten pro zhubnutí se i rychleji přemisťovat. amaury@post.cz

    • Custom avatar Jana   •  

      Dobrý den.můžete mi prosím vás poslat ten plán?děkuji

    • Custom avatar Pavla   •  

      Dobrý den,
      již týden brouzdám na netu a čtu rady i návody jak něco zhubnout. Letos jsem se rozhodla, že v létě nepůjdu ani do plavek. Dost jsem přibrala a ………. Zaujal mě váš email. Pokud jste ochotná se podělit, ráda bych vás poprosila o pomoc a zaslání návodu jak zhubnout.
      Děkuji moc Pavla

    • Custom avatar Jitka   •  

      Také bych se přidala k ostatním se zájmem o Váš program.Děkuji předem za informaci..Hezký den 🙂 ….

    • Custom avatar Gabriela   •  

      Dobrý den, paní Ivano.
      Mohu Vás také požádat o zaslání programu a rady, jak na to? Také se potýkám s kily, které nejdou dolů. Děkuji moc.

    • Custom avatar Jitka   •  

      Dobrý den, jen by mě zajímalo, jestli už poslala paní Ivana někomu z Vás, kdo ji žádal, nějaké bližší informace o programu?? Také mě to velmi zajímalo, tak jsem odpověděla, ale už je to víc než měsíc a pořád nic 🙁

      Děkuji za odpovědi

    • Custom avatar Monika   •  

      Dobry den Ivano,
      Mohla bych vas take poprosit o radu?Uz nevim jak dal.. dekuji

    • Custom avatar Kateřina   •  

      Dobrý den paní Ivanko, moc by mne zajímal Váš program na hubnutí, koupila jsem si běžecký pás, hlídám se v jídle a snažím se hubnout do plavek, moc se mi to ale nedaří, poradíte prosím.
      Děkuji a přeji pěkný den

    • Custom avatar Lenka   •  

      Dobry den, mam zajem o vas hubnouci program. Muzete mi ho prosim zaslat?dekuji

    • Custom avatar Monika   •  

      Dobrý den, zaujaly mě Vaše informace a prosím Vás o podrobnější informace.
      Děkuji

    • Custom avatar iveta   •  

      Dobrý den p. Ivano ,mohla bych poprosit o bližší ïnformace ? Potřebuji zhubnout děkuji moc

    • Custom avatar Libor   •  

      Dobry den,muzete mi popsat o jaky program se jedna?potreboval bych shodit 20kg ,děkuji za odpověd.

    • Custom avatar helena Schusterová   •  

      Ahoj Ivanko ,chtěla bych Vás moc poprosit o Váš skvělý program na hubnutí protože už jsem vyzkoušela snad úplně všechno a nic nepomáhá. Děkuji předem za ochotu a přeji hezký den
      Helena

    • Custom avatar Petra   •  

      Dobrý den Ivanko, zaujala mě informace o zmiňovaném programu. Bylo by možno více info na email? Děkuji

    • Custom avatar Karel   •  

      Dobrý den paní Ivano, můžete mi prosím poslat váš dietní program. Děkuji

    • Custom avatar Jana   •  

      Dobrý den. Mohla bych vás o ten návod poprosit také?
      Děkuji
      Jana

    • Custom avatar Martas   •  

      Dobrý den, také mám zájem o vaše rady. Děkuji.

    • Custom avatar Tyna   •  

      A proc rovnou nenapisete detaily? Treba cenu toho zazracneho seminare? Asi by vas smazli, ze. Je mi lito lidi, co vas zadaji o pomoc.

    • Custom avatar Věra   •  

      Mohla byste mi Váš program zaslat? Už si také nevím rady. Děkuji Věra

    • Custom avatar Markéta   •  

      Dobrý den, už jsem zkusila všechno možné a nic , naopak kila šla spíše nahoru. Můžete mi prosím zaslat Váš způsob hubnutí dle rakouského programu. Děkuji a přeji hezké dny.

    • Custom avatar mirka   •  

      Dobrý den, i já prosím o informaci o programu na zhubnutí, ráda bych zhubla 18kg. Děkuji

    • Custom avatar Liljana   •  

      Dobrý den,- mám rovněž zájem o informaci, u mně jde o 20 kg. Děkuji

    • Custom avatar štepanka   •  

      Dobry vecer,prosim vas o radu jak zhubnout.dekuji Štepanka

    • Custom avatar Helena   •  

      Dobrý den, paní Ivanko, pokud by to bylo jen trochu možné, mohla byste mi rovněž zaslat tento plán? Byla bych vám moc vděčná. S pozdravem, Helena.

    • Custom avatar Dana   •  

      Dobrý den,
      ráda bych Vás požádala o program na hubnutí, mám zdravotní problémy a nadváhu.
      Předem moc děkuji

  2. Custom avatar Pepa   •  

    Potřeboval bych zhubnout 20 kg

  3. Custom avatar Vaše jméno   •  

    Dobrý den, velice by mne zajímal Vás program jak zhubnout. Prosím o konkrétní informace. Děkuji

  4. Custom avatar Jana Jandová   •  

    Ivano, byla byste tak laskavá a také mi zaslala na mail hubnoucí program? Moc děkuji Jana

  5. Custom avatar mirda   •  

    Dobry den pani Ivano, take by mne zajimal vas zahadny program. Nejale blizsi info nebo jde o nejakou obskurni rychlou metodu typu amputace koncetiny?

  6. Custom avatar jana   •  

    Dobrý den, také by mě zajímal hubnoucí program děkuji:)

  7. Custom avatar David   •  

    Dobrý den paní Ivano. Také by mě zajímal program díky kterému jste zhubla za měsíc cca 20kg. Včera jsem se u lékaře vážil a málem jsem omdlel, když sem viděl to číslo. Potřebuji shodit cca : 25 – 30 kilo, popř. i více. Děkuji za informace.

  8. Custom avatar Melánie   •  

    Dobrý den velice by mě zajímal váš program jak zhubnout prosím více informací na Email:)

  9. Custom avatar Nika   •  

    Dobrý den, i mě prosím pošlete info na můj mail..moc díky…

  10. Custom avatar Elis   •  

    Dobrý den, vím pokud jste zhubla dalo to mnoho sil a utrpení.Již po několikáté se snažím zhubnout a je to jen o pevné vůli. Někdy jsem zhubla i 10 kg, ale to jsem fakt omezila vše co se dalo. Prosím jen radu jak jíst a hubnout, přitom mám pohybu dost. Děkuji a přeji pěkný den. Alice

    • Custom avatar Gabi   •  

      Taky by me zajimal ten programo hubnuti,dekuji predem.

  11. Custom avatar Martina Justichová   •  

    Dobrý denmtaké mně zajímá o jaký program se jedná,děkuji za zaslání.

  12. Custom avatar Martina Justichová   •  

    Dobrý den také mně zajímá o jaký program se jedná,děkuji za zaslání.

  13. Custom avatar Mirka   •  

    Mohu také poprosit o informace ke zmíněnému hubnutí. Předem děkuji za informace.

  14. Custom avatar Míša   •  

    Dobrý den, mohu poprosit o informace k tomu programu. Moc děkuji

  15. Custom avatar Jája   •  

    Dobrý den,prosím o info k tomuto programu.Děkuji moc.

  16. Custom avatar jája   •  

    Také by mě zajímal ten program o hubnutí, děkuji předem.

  17. Custom avatar Vaše jméno   •  

    Paní Ivano. Také Vás prosím o zaslání programu na email.
    Děkuji moc 🙂

  18. Custom avatar Pajaja   •  

    Dobrý den,paní Ivano. Také Vám moc prosím o zaslání na email. Předem děkuji 🙂

  19. Custom avatar annnet   •  

    Dobrý den /Ahoj, máte prosím někdo zkušenosti s krabičkovou dietou :)?

  20. Custom avatar Alena   •  

    Dobrý den paní Ivanko, mohla byste mi taky poslat ten program na hubnutí?
    Děkuji Alena

  21. Custom avatar Klárka   •  

    Dobrý den paní Ivanko,moc Vás prosím také o zaslání Vašeho plánu na hubnutí, chtěla bych shodit aspoň 15kg.

  22. Custom avatar jitule   •  

    Dobrý den,taky bych poprosila o zaslaní plánu na hubnutí,nedaří se my shubnout

  23. Custom avatar Deniska   •  

    Dobrý ivanko prosím o info děkuji potřebují shodit 20 kg

  24. Custom avatar Ljubica   •  

    Dobrý den,
    také by mě zajímal program o hubnutí, děkuji za poskytnutí informací.

  25. Custom avatar Iva   •  

    Dobrý den,prosím Ivanko o info potřebuji schodit 10kg děkuji

  26. Custom avatar Danka   •  

    Dobrý den, paní Ivanko, byla byste tak hodná a zaslala mi také Váš plán na hubnutí, doufám tedy, že je jedině zdarma.. :-), potřebovaly bychom s maminkou pár kilo zhubnout, díííky moc za odpověď.

  27. Custom avatar simona   •  

    Dobrý den p. Ivanko,byla byste tak hodná a zaslala mi také Váš plán na hubnutí? Děkuji moc za odpověd

  28. Custom avatar Eva   •  

    Dobrý den, nevím jestli reagujete na žádosti o prozrazení programu, přesto vás zkouším tímto poprosit o jeho zaslání. Zkoušela jsem zhubnout několikrát, se střídavým úspěchem. Teď mi na tom záleží více než kdykoliv jindy, přibírám téměř nekontrolovaně. Je to krize. Díky.

  29. Custom avatar Designet   •  

    Dobrý deň ivano…môžem poprosiť tiež o plán na chudnutie? Ďakujem

  30. Custom avatar Tenisák   •  

    Dobrý den p. Ivanko. Byla bych Vám také velmi vděčná, kdyby jste mi popsala nebo poslala zmiňovaný program :-). Předem Vám děkuji.

  31. Custom avatar Jiřina Wendlová   •  

    Ivano,nevěřím už žádné dietě ,mám 10 kg navíc a to jsem bývala štíhlá

  32. Custom avatar Jiří   •  

    Tento „článek“ je o ničem. Jednat si autor(ka) plete kalorie a kilokalorie, jednak zhubnout 10 kilo za měsíc je masakr. To už je zdraví skoro nebezpečné, tak radikální hubnutí. S tím „nějakým cvičením“ 4x týdně někdo už zhubnul 10 kilo za měsíc?

    • Custom avatar Baruš   •  

      já jsem díky článku minulý rok na podzim za 28 dní shodila 7 kilo.

  33. Custom avatar Kateřina   •  

    Dobrý den,prosím o informaci o programu,potřebuji sundat 15kg

  34. Custom avatar Simona   •  

    Dobrý den Paní Ivano také mě zajímají informace ohlledně toho jakýnm způsobem jste s manželem zhubli moc prosím děkuji

  35. Custom avatar Alena   •  

    Dobrý den paní Ivano, i mě by velmi zajímal Váš program na hubnutí prosím Vás o zaslání na e-mail pecinovaa@seznam.cz .

  36. Custom avatar PASA   •  

    Dobrý den, ráda bych vyzkoušela metodu, kterou jste s manželem absolvovali, děkuji za info

  37. Custom avatar Iris   •  

    Dobrý den také prosím o Váš program. Díky

  38. Custom avatar eva   •  

    dobrý den,také by mě zajímal tento hubnoucí program

  39. Custom avatar Milka   •  

    Dobrý den, prosím o informaci o programu, potřebuji shodit 5-7kg

  40. Custom avatar Mirka   •  

    Dobrý den, i já prosím o informaci o programu na zhubnutí, ráda bych zhubla 18kg. Děkuji.

  41. Custom avatar Petra Kopecká   •  

    víte mě je 13 a tohle potřebuju, mám hroznou nadváhu a šíleně mě to štve, snažím se zhubnout už půl roku a zatím jsem přibrala asi 20 kilo. mám 100 vím je to hrůza a opravdu se snažím a to hodně opravdu ale ať dělám co dělám jen přibírám a v únoru chci dělat talentovky na letní hereckou školu ale s tou mojí postavou asi těžko, prosím napiště mi na email podrobnosti budu opravdu moc vděčná. Už nechci být ta tlustoprdka kterou mě všichni nazívají moc proím 🙁

  42. Custom avatar Danuše Šáchová   •  

    Také velmi prosím o informaci o programu na hubnutí. Potřebuji ze zdravotních důvodů snížit váhu minimálně o 20 kg. Děkuji za odpověď.

  43. Custom avatar Alena   •  

    Dobrý den,
    také by mě moc program zajímal, můžete se podělit?
    Děkuji

  44. Custom avatar Dejwid   •  

    Ahoj..Tak jak to čtu asi nikomu paní neodpověděla.. Což mě tak nějak vede k názoru, že žádný ZÁZRAČNÝ program neexistuje..A my jen ze sebe děláme trouby, co tu prosí..

  45. Custom avatar olda   •  

    Základ diety je nežrat

  46. Custom avatar lukas   •  

    Dobry den potreboval bych zhodit 10 kg poradila byste mi dekuji

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar