Jak omezit chuť k jídlu a sníst toho méně

Trápí vás neustálá chuť na něco k jídlu, pořád vás to nutí mlsat a vy nevíte co s tím? Chtěli byste se naučit jíst méně, abyste shodili pár kilo? Chcete zhubnout, ale zatím jste nenašli žádnou dobrou dietu, nebo prostě jen nemáte dost pevnou vůli, a vždy vás přemůže chuť na jídlo? Podívejte se, co dělat, abyste potlačili chuť k jídlu, a snědli toho méně. Díky tomu se vám podaří nastartovat hubnutí a shodíte kila dolů.

Zjistěte, kolik jídla opravdu potřebuje

Spočítejte si, kolik jídla opravdu potřebujete. Můžete použít například tuto kalkulačku pro výpočet hodnoty bazálního metabolismu. Nebo tuto kalkulačku pro výpočet doporučeného množství kalorií. Ve výsledku byste tak měli mít alespoň orientační představu o tom, kolik kalorií odpovídá neutrální hladině (tedy kolik kalorií denně potřebujete na to, abyste ani nehubli ani netloustli).

Druhým krokem je pak pečlivá evidence toho, co vše jste snědli. Prozatím hoďte za hlavu svoje trápení s neustálou chutí na něco k jídlu. Zkuste jeden celý týden zapisovat vše, co jste snědli. Co, kdy, kde a kolik toho bylo. Jen si to piště někam do notýsku nebo do počítače.

Na konci týdne si pak s pomocí kalorických tabulek zkuste alespoň orientačně spočítat, kolik jste toho vlastně snědli – kolik to bylo kalorií, tuků, sacharidů apod.

Naučte se jíst malé porce několikrát za den

Prvním krokem k potlačení neustálé chuti na jídlo je naučit se správně jíst. Zatím neřešte, jestli v celkovém součtu sníte hodně nebo málo kalorií. Prvním krokem je naučit se jíst malé porce jídla několikrát za den. Jezte tak často, abyste nikdy neměli hlad. Pokud se půjdete najíst, až ve chvíli kdy, se vám žaludek svírá hlady, je to už pozdě.

Dávejte si jen malé porce. Když jdete do restaurace, nebojte se požádat o poloviční porci jídla, nebo se domluvte s kamarádkou, že si dáte porci jídla napůl. Hodně lidí jí moc jídla jen proto, že jsou z dětství naučení dojídat. Však to sami znáte – „nepůjdeš od stolu, dokud to nedojíš“ nebo „nepůjdeš od stolu, dokud nedojíš alespoň maso“.

Naučte se rozdělovat kalorie v jídle na celý den

Dalším krokem by pak mělo být to, že se naučíte rozdělit celodenní kalorický příjem vhodným způsobem mezi snídani, oběd, večeři a svačiny mezi hlavními jídly. Mnoho lidí to má tak, že snídani a oběd odbudou jen v poklusu a pořádně se nají až navečer. Celý den mají hlad a jsou z toho nervní. A večer pak neví, co by všechno ještě snědli.

Správně to ale má být tak, že hlavní část celodenního kalorického příjmu připadne na snídani a oběd. Díky tomu pak máte šanci, že vaše tělo většinu těchto kalorií zase spotřebuje. Když se pořádně najíte jen večer, tělo už nemá na co takto pozdě přijaté kalorie využít, tak si je schová do zásoby.

Pozor co a jak jíte

Naučte se také jíst v klidu. Když jíte v poklusu, sníte mnohem více jídla, než když si uděláte na jídlo dostatek času. Naučte se jíst pomalu, každé sousto poctivě rozžvýkat. Když si budete jídlo vychutnávat, zasytí vás i menší porce mnohem lépe, než jídlo, které do sebe jenom v rychlosti „naházíte“. Jezte pomalu. Našemu mozku trvá až 20 minut než si uvědomí, že už máme dost a není potřeba pokračovat v jídle.

Hlídejte si také, co jíte. Není nutné, abyste si počítali doslova každou kalorii. Měli byste mít ale elementární představu kolik kalorií co obsahuje. Věděli jste třeba, že běžné menu v KFC nebo u McDonald představuje 50 – 60% celodenního kalorického příjmu běžného dospělého jedince?

Pijte hodně vody a nebudete mít hlad

Naučte se také pít hodně vody. Před každým jídlem vypijte velkou sklenici vody. I přes den pijte hodně vody. Hlad je opravdu dost často jenom „převlečená žízeň“.

Čistěte si po každém jídle zuby

K omezení chuti na jídlo vám pomůže i to, že si po každém jídle pečlivě vyčistíte zuby. A když vás pak přepadne chuť na něco dobrého, vezměte si žvýkačku. Chuť na něco dobrého je často jen potřeba mít něco v ústech.

Další způsoby jak potlačit chuť na jídlo

Zkuste jíst jídlo z červeného nádobí. Existuje hned několik psychologických výzkumů, které dokládají, že lidé – aniž by si to uvědomovali – sní z červených talířů méně jídla než třeba z modrého nebo bílého talíře. Řekněte sami, už jste někde v restauraci viděli červené talíře?

Naučte se jíst z malých talířů. Když vaše oči uvidí plný talíř, tak už neřeší, že je tam ve skutečnosti méně jídla. Pro váš pocit uspokojení z jídla je často důležité jenom to že máte „plný talíř“.

Naučte se poznat rozdíl mezi nudou a hladem. Mnoho lidí jí nebo mlsá jenom proto, že se nudí.  Když vás přepadne chuť na něco dobrého nebo hlad, vypijte sklenici vody a počkejte 20 minut. Pokud to nepřejde, tak si dejte něco malého (pár kousků ovoce, zeleniny nebo ořechy). Hlavně pozor na všechny ty slané nebo sladké „furt-žery“. Mějte u sebe neustále pytlík ořechů, semínek, nebo něco co můžete „žvýkat“, když už vás přepadne chuť na něco dobrého. Ořechy, semena, zelenina, ovoce jsou vždy lepší než sladká tyčinka nebo pytlík slaných brambůrků. Také to budou „kalorie navíc“, ale neuškodí tak moc.

Mohlo by vás také zajímat:

Převod míle na kilometry – kalkulačka pro přepočet míle na km

Jak poznám, že mám chřipku? Jak jsou příznaky a čím se liší od jiných nemocí?

Která zelenina obsahuje nejméně kalorií? A která nejvíce?

Jak běhat v zimě, když mrzne? Jaké oblečení, jak dlouho, co boty?