Jaký by měl být váš doporučený denní příjem kalorií, abyste zhubli?

Denní spotřeba kalorií kalkulačka (doporučený příjem)

V této kalkulačce pro výpočet denního doporučeného příjmu kalorií, si můžete sami spočítat, kolik kalorií byste měli v průměru každý den přijmout, abyste si udrželi svoji váhu. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak byste měli snížit svůj kalorický příjem pod tuto hodnotu. Pozor jen na to, že při hubnutí není příliš vhodné omezit kalorie více, než je hodnota bazálního metabolismu.

Doporučený denní kalorický příjem

Během dne a všech aktivit, které běžně provozujeme, naše tělo spotřebovává energii – energetický výdej, aktivní metabolismus. Ten se zhruba z 70% skládá z bazálního metabolismu, zhruba 20% energie spotřebujeme na pokrytí běžných fyzických aktivit (nadstandartní fyzické aktivity nejsou zahrnuty) a zbytek pak tělo potřebuje na udržení vyrovnané tělesné teploty. Hodnoty energetického výdeje se odvíjí od našeho věku, pohlaví, tělesné hmotnosti, výšky. Velkou roli ale také hraje i to – kolik aktivního pohybu vykonáme, jaká je okolní teplota, nebo i to, jaký je náš zdravotní stav.

Následující kalkulačka vám na základě vašeho, věku, výšky, váhy, pohlaví a odhadovaném množství fyzického pohybu spočítá doporučený denní kalorický příjem.

Kalkulačka kalorický výdej - denní spotřeba kalorií
Muž nebo žena?
Jaká je vaše váha (v kg)

Jaká je vaše výška (v cm)

Jaký je vás věk (roky))

Jak jste aktivní?
Výpočet

Orientační výpočet kalorií – aneb každý z nás je jiný

Výsledky vypočítané v této kalkulačce, je ale nutné brát s určitou rezervou. Každý člověk je jiný. I dva lidé se stejnou výškou, váhou, pohlavím a věkem mohou mít úplně odlišnou rychlost metabolismu. Z toho pak vyplývá úplně jiný energetický výdej (spotřeba kalorií). Podle vědeckých studií mohou být rozdíly u podobných jedinců až 30%. To ostatně odpovídá i tomu, že zatímco jeden člověk „si může jíst, co ho napadne“, druhému „se jenom stačí podívat na zavřenou ledničku a kila jdou nahoru“.

Nejsou kalorie jako kalorie

Množství kalorií také určitě není jediná hodnota, která by vás ve vašem jídelníčku měla zajímat. Nejsou kalorie jako kalorie.

Pokud máte doporučený denní kalorický příjem např. 1800 kcal – odpovídalo by to asi 450 gramům cukru (450 gramů bílého řepkového cukru obsahuje 1806 kcal). Sami asi tušíte, že takový „jídelníček“ by vás moc nezasytil. A o zasycení jde při hubnutí především.

Takže je důležité, aby váš jídelníček obsahoval jednak vyváženou skladbu všech důležitých živin – bílkoviny, tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Musíte také vhodně kombinovat různé potraviny – volit ty s vyšším obsahem vlákniny a s nízkým glykemickým indexem, tak abyste i při nižším obsahu kalorií, udrželi tělo dostatečně dlouho syté. Jen tak se vám podaří úspěšně fungovat i se snížením příjmem kalorií.

Denní spotřeba kalorií kalkulačka (doporučený příjem)
4.47 (89.42%) 416 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

  komentářů 8

  1. Custom avatar Tereza   •  

    Chci zhubnout do měsíce alespoň 5-6 kg ,jde to????

    • Custom avatar Anonym   •  

      Ide len treba chcieť a robiť pre to niečo a neprestávať 🙂

    • Custom avatar Petr   •  

      Ano jde . Já za měsíc a půl shodil 12 kg jen cvičením a jídlo jsem tolik neřešil . hodně pil vodu s citronem .
      Záleží také na věku a životozprávě .

    • Custom avatar Slon   •  

      jde to, pět kilo v pohodě, ale jen první dva měsíce, potom se to přes všechnu snahu zastaví. Potom to člověka otráví, že už to nejde dolů, a tak se na to vykašle a za další dva měsíce to má zpátky i s úroky 🙂
      nejde o to zhubnutí, ale o změnu životního stylu, která udrží lepší váhu napořád – teoreticky už to vím, ale prakticky mám před sebou také ještě dlouhou cestu 🙂

  2. Custom avatar   •  

    Potřebuju zhubnout, dejte mi někdo radu prosím

  3. Custom avatar   •  

    Jde to. Přestal jsem pít sladké vody (pivo jsem pít nepřestal) a ubral jsem mírně na jídle. Ale co je hlavní? Začal jsem jezdit na kole. Za půl roku 20 kg dole. Paráda. Ale chce to pevnou vůli jak prase :-))

  4. Custom avatar Gábi   •  

    Ahojky děvčata staršího data narození……na podzim mi bude ,,pade,,…..hubnutí je v tomto věku vážně dřina, jde to pomalu… ve třiceti se člověk týden v jídle omezoval, k tomu třeba jednou dvakrát brusle a měl 2 kila dole….dnes počítám kalorie a jsem na sebe přísná, 3x v týdnu chodím běhat, sem tam kolo a za týden sotva čtvrt kila:-((( …jaké máte zkušenosti vy????

  5. Custom avatar Mili   •  

    Ahoj,je mi 46,a jsem v přechodu.Hubnout se dá i tak,ale lékaři doporučují spíš pomalejší průběh.Tak 2-3 kg za měsíc, jinak taky můžete skončit superštíhlí na psychiatrii (ti,kdo už tam chodí,by si měli dát zvlášť pozor).
    Já jsem za rok zhubla z 80 na 63 a celkem v pohodě. Pohyb je samozřejmě základ,ale s rozumem. Není třeba se zničit v posilovně, nebo denně ujet 100 km na kole.Pohyb by měl člověka bavit.Tak je pravděpodobnější, že to nevzdá.Proto si vyberte tělesnou aktivitu,která je vám nejbližší. Např. tanec je jeden z nejvíce zátěžových sportů.
    Ale jak už tu bylo připomenuto,je to změna životosprávy.Já jsem vysadila bílou mouku,pouze 100% celozrnné výrobky. (Zpočátku jsem lepek nejedla vůbec).Také jsem vysadila cukr (včetně třtinového – je zdravější, nikoli však energeticky výhodnější ).Dnes je k dispozici velký výběr přírodních sladidel – sirupy snad ze všeho, agáve počínaje břízou a různým ovocem konče.Ano,je to drahé,ale to mě aspoň nutilo,používat to s velkou rozvahou.Ostatně prázdnější peněženka = méně jídla a rychlejší hubnutí. 😀
    Také jsem pila min.2 l vody,nebo neslazeného (ne černého) čaje.
    Dehydratovaný organismus vede k zadržování vody a tím zvýšení váhy,
    stejně působí i vysoký příjem soli.
    Jíst více vlákniny,nebo např.chia,či lněná semínka.Jsou po namočení slizovitá a člověk se dobře vyprazdňuje.Atd.,atd.hodně z toho není žádná novinka. 🙂
    A to nejdůležitější je VĚŘIT SI!!! Jedno Biblické přísloví říká:Ztratil jsi odvahu v den tísně?Tvé síly bude poskrovnu.
    Takže naše heslo: TO DÁM!!!

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar