Podívejte se jak, postupovat, aby se vám podařilo snížit vaši váhu. Není na tom pranic složitého.

Chci zhubnout za měsíc

Chcete zhubnout rychle? Nejraději byste zhubli za jeden měsíc? Poradíme vám jak na to. V následujícím článku na téma, jak zhubnout za měsíc, jsme připravili praktický a přehledný návod, jak shodit kila dolů, už za 4 týdny, resp. do měsíce. Podívejte se jak, postupovat, aby se vám podařilo snížit vaši váhu. Není na tom pranic složitého. A uvidíte, že se to povede i vám.

Návod jak zhubnout za měsíc – začínáme

Než se pustíte do diety nebo do cvičení, stanovte si nejprve cíl. Uvědomte si, že usilovat pouze o co nejrychlejší úbytek váhy je riskantní a velmi často i neúčinné. Můžete hubnout rychle, to ano, ale riskujete, že pak zase naberete váhu zpět. Pouze reálné změny vašeho životního stylu – co jíte, jak moc máte pohybu, mohou být úspěšné.

Určitě nemá cenu trápit se hlady. Možná prvních pár dní shodíte několik kilo, ale vaše tělo se tomuhle „úletu“ rychle přizpůsobí, a zpomalí metabolismus natolik, že jakmile zase začnete normálně jíst, dojde k okamžitému navýšení vaší váhy.

Rozumným cílem pro hubnutí je snižování váhy o 0,5 – 1,5 kila týdně. Tedy přibližně 3000 – 9000 kalorií za jeden týden, které musíte „ušetřit“ v jídelníčku, nebo naopak vypotit někde v posilovně nebo v teniskách při běhání. Takže rozumným cílem může být například snaha zhubnout o 5 kilo za měsíc.

Jak shodit 5 kilo za měsíc

Pokud máte stanovený cíl (třeba těch 5 kilo za měsíc), začněte si vést nějaké záznamy, denní apod. Každý den se začněte pravidelně měřit. Ideálně za stejných podmínek. To znamená třeba hned po ránu, jak vstanete. Pokud se budete měřit v různou denní dobu – vaše váha může i hodně kolísat. Ráno hned po probuzení můžete naměřit třeba 65 kilo. Pak si jdete zaběhat, o po běhání vážíte o 0,5 – 1 kilo méně (podle toho jak moc toho vypotíte). Odpoledne před večeří také naměříte jinou váhu, než když večer jdete spát.

Při měření se nenechávejte ani zmást kolísáním váhy. Ta se může měnit v závislosti třeba i na aktuálním zdravotním stavu, na fázi menstruačního cyklu u žen, na tom co jste včera jedli. Pokud navíc začnete pravidelně cvičit, váhu bude ovlivňovat i úbytek tukové, a nárůst svalové tkáně. Protože tuková tkáň je „lehká“ (při stejném objemu bude tuková tkáň vážit méně než svaly nebo kosti), tak se vám může zdát, že nehubnete (obvod pasu, boků nebo stehen se nemění), ale vaše váha se zvyšuje. Nedělejte si s tím zbytečně těžkou hlavu. Výkyvy váhy +/- 1 nebo 2 kila jsou úplně normální. U někoho to může být i více

Jaká dieta je vhodná pro zhubnutí za 1 měsíc

Existuje nepřeberné množství diet. Některé jsou rychlé redukční diety. Kalorický příjem je u nich redukován i na pouhých 1000 kcal/den nebo i méně. Výše jsme si ale vysvětlovali, proč není dobré dlouhodobě trápit své tělo hlady.

Aby se vám povedlo zhubnout za jeden měsíc, a hlavně, aby tento úbytek váhy vydržel, soustřeďte se spíše na rozumné úpravy jídelníčku a vašich stravovacích návyků. Co je vám platné, když se budete pár týdnů živit jenom banány a ananasem. Sice tak zhubnete i o 10 kilo nebo klidně i více, ale dlouhodobě se takhle jíst nedá, a jakmile se vrátíte k normálnímu jídlu, kila zase poletí nahoru.

Musíte mít přehled o tom, co jíte. Kolik jídla, jaké potraviny, co obsahují, kolik kalorií, kolik tuků, kolik sacharidů. Díky přehledu o vašem co sníte, můžete snadněji eliminovat ty nejškodlivější prvky. Mezi typické škůdce patří třeba slazené nápoje. Třeba taková Coca-Cola obsahuje v půl litrové (malé) lahvi přes 200 kalorií (kcal) a 60 gramů cukru.

Není nutné živit se jenom zeleninou a ovocem, abyste hubli. Rozumný jídelníček musí zahrnovat dostatečné množství bílkovin (a tuků), přiměřenou porci sacharidů. Rozhodně byste ale měli omezit „zbytečné“ kalorie. Tedy sladkosti, slazené nápoje, slané nebo sladké pochoutky. Také pozor na zbytečně tučná nebo smažená jídla. Vhodné nejsou ani potraviny z bílé mouky.

Jak zhubnout za měsíc? Bez cvičení to nepůjde

Jedno kilo tělesného tuku představuje asi 7 tisíc kalorií. Takže, abyste zhubli o 1 kilo za týden, musíte sníst o 7000 kalorií méně. Tedy asi o 1000 kalorií denně. To je poměrně hodně. Běžná žena ve věku 25 roků při váze 60 kilo, bude mít doporučený příjem kalorií někde kolem 2 – 2,5 tisíce kalorií. Takže by to znamenalo drasticky omezit množství jídla/kalorií.

Musíte tedy zvýšit váš kalorický výdej. Je mnoho způsobů, jak navýšit množství vydané energie. Může to být sport, cvičení, nebo i jiné fyzické aktivity. Už jen tím, že každý den po večeři půjdete na hodinovou procházku, můžete spálit až 250 kalorií (kcal). Když si místo hodinové procházky půjdete zaběhat, budete to 400 – 500 kalorií (podle rychlosti, vaší váhy a terénu). Pokud se tedy budete každý den věnovat jednu hodinu denně nějaké aktivitě, bude vám pak stačit v jídelníčku „ušetřit“ jenom 500 kcal. A to už není tak hodně.

Navíc, pravidelné cvičení není jenom o kaloriích vypocených během sportu. Během samotného cvičení se vám zrychlí metabolismus, a toto zrychlení má poměrně dlouhý „dojezd“ i po skončení cvičení nebo běhání. Navíc, při pravidelném sportu se zvyšuje množství svalové hmoty. A svaly – i v klidu – spotřebovávají více energie než tuková tkáň.

Chci zhubnout za měsíc
4.3 (85.39%) 245 x

Mohlo by vás také zajímat:

Diskuze o hubnutí - rady a zkušenosti:

  komentářů 24

  1. Custom avatar monika pestova   •  

    dobry den muže mi prosim nekdo poradit jak z hubnout uz jsem skoušela mnoha diet a vysledek nulovy děkuji

    • Custom avatar Lukáš   •  

      Dobrý den stále chcete zhubnout?Pokud by jste měla zájem tak se mi ozvěte na email 😉

      • Custom avatar jana   •  

        prosimvas ja už taky skoušela buh ví co ,ted se vrhám na dělenou stravu.mám dvě děti a toho pohybu nemam kolik bych potřebovala..muj cil je shodit 20kilo…máte nějake rady děkuji

        • Custom avatar mike   •  

          Doporucuji nasledujici kombinaci:

          1. upravte jidelnicek – pijte hodne tekutin, jezte dostatek zeleniny, vypustte sladkosti (chapu ze to muze byt tezke, ale opravdu zkuste nahradit cokoladu a dalsi sladkosti treba ovocem), omezte bile pecivo a jidla po 18.00

          2. pridejte primerenou sportovni aktivitu, alespon 3x tydne – nevymlouvejte se, mit dve deti a rodinu neni zatez, zapojte je taky. pamatujte na heslo „Bordel v byte, stastne dite“. Sportovani ma navic i psychologicky efekt, budete se citit stastnejsi, spokojenejsi >> chodte spolecne na vychazky (spalovani tuku funguje nelepe v aerobnim pasmu, tedy rychlejsi chuze), jezdete na kole, zapojte manzela. Idealni je kombinace aerobniho sportu a siloveho treninku, tedy zkuste pravidelne posilovat (treba 15 minut doma, staci vam karimatka – leh sedy, kliky, drepy). Nebojte se, ze vam narostou svaly, drive nez dojde k tvrobe svalove hmoty, tak probehne spalovaci proces. Prozatim zapomente na behani a podobne razove sporty, pri vasi nadvaze si odrovnate kolena.

          A hlavne vydrzte alespon 2 mesice takto fungovat – uvidte ze vysledek prijde. Drzim place.
          Mike

      • Custom avatar Lenka   •  

        Seriozní rada může být i zdarma, nemyslíte? Není potřeba na všem vydělávat.

    • Custom avatar tereza míková   •  

      Jist (treba ke svacine) ovoce a zeleninu. Samozdrejme musime jist i tepla jidla. Pravidelne cvicit. Omezit popcorn a sladkosti

  2. Custom avatar milena   •  

    dobry den muže mi prosim nekdo poradit jak z hubnout uz jsem skoušela mnoha diet a nic děkuji

    • Custom avatar Lenka   •  

      Dieta je pro nemocné lidi, Vy nejste nemocná, Vy jste tlustá. Takže začněte jíst 5x denně až 7x denně a začněte celou hodinu v kuse chodit venku svižnou chůzí. Vynechat z jídelníčku vše, co je v článku popsáno a v komentářích také něco najdete. Hodně štěstí.

  3. Custom avatar Tomáš   •  

    Dobrý den, poradí mi někdo jal zhubnout?

  4. Custom avatar Gabina   •  

    Ahoj, doporucuju nazacatku snizit prijem cukru takze pokud to dokazete hned prestat sladit kafe a caj, vynechat slazene limonády a minerálky. Denne vypit dva az tri litry neperlive vody. Vynechat pecivo a konzervovane pokrmy např kečup, hořčici a nakládanou zeleninu. Jist bilé netucne jogurty, cerstvou zeleninu v jakemkoliv mnozstvi, trochu nadýmá pozor na to. Libové maso, sunku, sýry, ryby muzete dle libosti. Prilohy snizit na polovinu bezne porce a nahradit masem nebo zeleninou. S ovocem to neprehanet. Je plne cukru. Spise grepy, pomerance a jablka. Vynechat banány a hroznové víno. Omezit alkohol. A trochu pohybu;-)

  5. Custom avatar Heluš   •  

    Dobrý den,můžete mi někdo poradit,jak hubnout dál? trápí mě tuk v břiše cvičím k večeru i 6x týdně po 30min někdy i hodinu.Po hodince cvičení si dám jogurt ale pak mám žravou a to mě štve nejvíc,přes den to s jídlem ukočíruju ale ty večery jsou hrozný 🙁

    • Custom avatar Lenka   •  

      Máte špatnou životosprávu – špatně se stravujete, jinde problém nevidím.

  6. Custom avatar Petra   •  

    Co pořád máte s těmi dietami a „chci zhubnout 20 kg?“ Na co jste doteď čekali, když vám ta tloušťka nevadila? Vypadá to, že každý články o hubnutí čte, ovšem se selektivním výběrem informací -chci zhubnout (bez pohybu, dietou, atd.). Všichni líní tlusťoši chtějí pouze žrát, ale o pohybu už neslyší. Bohužel, tak snadno, jak jste se vyžrali, to bez námahy nikdy nepůjde. I žena s dětmi si může najít čas na sebe, pokud jsou malé, cvičit aspoň doma, jsou kabinky pro dítě za kolo, myslete. Neexistuje dieta, která nevede ke zpětnému nabrání, než trvalý zdravý jídelníček s dostatkem bílkovin, zeleniny a přiměřeným množstvím sacharidů i tuků- OPAKUJI PŘIMĚŘENÝM- tj. ne žrát, jako prase, ani hladovka, s pravidelným pohybem a dobrou skladbou potravin. Pokud s tím máte problém, obraťte se na nutriční poradce nebo si na interentu zjistěte, co je to zdravá strava- není to jen o příjmu a výdeji energie, ale též o tom, z čeho ji čerpáte. A jak už bylo psáno výše, pokud chcete opravdu zhubnout, chce to trpělivost, vůli a práci. Zkoušet „všechno možné“ nemá smysl, za chvíli to shozené máte zpátky.

  7. Custom avatar Mili   •  

    Jak zhubnout? Zhubnout = žít zdravě, pohybovat se s úsměvem na tváři a hlavně na to nemyslet a nedělat si z hubnutí dřinu a nervový nápor. Jsem na mateřské se dvěma dětmi, ani jedno zatím nechodí do školky, mám za sebou dvě riziková těhotenství, při nichž jsem mohla jenom ležet střídavě doma a v nemocnici a byla pod palbou hormonů, přibrala jsem neuvěřitelně. Půl roku po porodu jsem teprve mohla začít se hýbat, dřív to nebylo ze zdrav. důvodů možné. Nyní, rok a půl po porodu mám dole již 15 kilo. S dvěma miminama se doma hýbat opravdu moc nejde, za 40 min. cvičení udělají z bytu kůlničku na dříví, navíc ještě studuji vysokou, na vozíček za kolo dvě děti nedáte. Chce to prostě vzít energii a zapálit se pro zdravý život a zapojit manžela, je to hlavně a hodně o podpoře partnera. Umět mu ty děti předat a jít hodinu na sport ven, pryč z domova, aktivní odpočine. 2x-4x týdně se večer zvednout a místo telky jít běhat nebo na spinning nebo někam, sama, bez dětí, vyčistit si hlavu. Nekupovat polotovary, ale vařit – klidně svíčkovou s knedlíkama s celozrnné mouky, každou porci jídla z poloviny nahradit zeleninou (vždyt i mraž. zelenina je hotová za pár minut) děti se zdravé jídlo naučí jíst a chutná jim. A pak vydržet. Mě se prvních 3/4 roku hubnutí váha nehnula, až pak najednou jsem začala hubnout, tělo stávkuje, ale jednou si dá říct a pak to jde samo. Občas se váha sekne a nejde to dál, ale tam pak chce zase pokračovat tak jako doposud, vyčkat, a ona zase z ničeho nic začne klesat.

  8. Custom avatar Mili   •  

    Hlavní recept: člověk se musí naučit mít rád sám sebe, nedělat si přehnané nároky. Říct si, nevadí mi, jak vypadám, štěstí člověka nespočívá v tom, jestli je štíhlý nebo ne, prostě komu se nelíbím, ať se na mě nekouká, je mi to jedno. Ano, sportuji, protože jsem si našla sport, který mě baví, u kterého se směji, který mi dokáže odreagovat a vyčistit mi hlavu od starostí, protože mi těší vidět, jak se zlepšuji, jak podávám vyšší výkony. Nesportuji proto, abych hubla. Jím zdravě, protože se chci dobře cítit, nemít nafouklé břicho, nebýt unavená, necítit pálení žáhy, ani bolavá záda apod., ale není mým prvotním zájmem z jiného jídla zhubnout. Zkrátka žiju zdravě a hubnutí je jenom jako vedlejší účinek, vedlejší produkt, ale není to to hlavní moto a smysl života. A nebýt nešťastný, pokud se hubnutí nedaří, ale vydžet žít zdravě ne pro hubnutí, ale pro sebe, pro zdraví, říct si, ano, nejsem hubená, ale jsem spokojená, dělám vše pro to, abych se cítila FIT, a věřte, že člověk, který je v pohodě a vyzařuje z něj radost, ten vypadá krásně bez ohledu na centimetry. Zkrátka je to v hlavě, umět se nad hubnutí povznést a brát ho s nadhledem a optimismem a hýbat se pro radost a potěšení, jíst zeleninu, která je lahůdka a výtečná, naučit se konzumovat zdravá jídla s chutí, nenutit se do zdravých potravin, které nesnesete, ale vybrat si, naučit se číst si etikety a vybírat si, co svému úžasnému tělu dáte, není to odpaďák, ale vaše – jenom vaše tělo a zaslouží si kvalitu

    • Custom avatar Lenka   •  

      Moc se mi líbí poslední věta o odpaďáku. Beru to jako moudro, citát od Mili 🙂

  9. Custom avatar Katka   •  

    Dobrý den, je mi 14 a mám obezitu vážím 72,3 a můj cíl je tak 54 kg. Mí rodiče mě vůbec nepotporujou. 25.června jsem začla postupovat. Již jsem omezila přejídání. Místo celé pizzy sním max. 3 kousky a už mi je zle. Začla jsem také sportovat. Jelikož učím psa na překážky musím taky skákat a samozřejmě cvičit tak 6x týdně ale i přes to nejdou kila dolů ale dokonce nahoru. Děkuji za rady a doufám ,že to není váhou.

    • Custom avatar Lenka   •  

      Katko, je ti 14 let, jsi dítě. Nemůžeš svoje tělo mořit hladem. Rosteš. Dokonce bys mohla jíst více než dospělý člověk. Jak už bylo zmíněno – jez 5x denně po malých porcích, ty klidně jez i 7x denně, po 18. hodině zkus už nejíst nic, hodně tekutin vypij, voda, čaj neslazený, vynech zcela sladkosti, čokolády, bílé pečivo a jinak jez vše. Nevím o jak velké pizze píšeš, ale pokud jsi běžně snědla celou a ze dne na den si dáš 3 kousky, to také není dobře. Pomalu ubírej a rozlož si ji na celý den a v průběhu celého dne si ji klidně celou sněz. Dej si ji ke svačině a veřeři třeba. Nesmíš pocítit za ceý den nikdy hlad. To je takové vodítko pro tebe. A nikdy bys neměla odcházet od stolu s pocitem – je, to jsem se ale krasne najedla. a odvalit se na gauč. Jak se říká – jíst do polosyta a pít do polopita. a hodně se chod s pejskem procházet do přírody, stačí chůze, dvě hodiny třeba a nemusíš skákat, běhat, cvičit.

  10. Custom avatar Filip   •  

    Pokud chcete rychle zhubout (a zaroveň trvale), staci dve veci: vyradit tuky a cukry a kazdy den 1h cardio, zní to možná drasticky, ale je to zaručený způsob

    • Custom avatar Lenka   •  

      Skoro je to pravda… – vyřadit cukry je nesmysl, protože cukrům se neubrání nikdo, ale omezit vědomě ano. – Pro tuky platí to samé jako pro cukry, jen ty tolik neškodí jako cukr. Dokonce je třeba je přijímat společně s bílkovinama. – Hodinu aerobního sportu denně ano, ale jako celek to nestačí. Člověk se má hodinu v kuse hýbat-svižnou chůzí například, a pak po celý den se zase pohybovat. Nesedět pak po zbytek dne doma. Doporučuji koupit si krokoměr a za den ujít minimálně 5 km a max. 10 km – pro hubnutí a zdravý životní styl 10 km denně naprosto stačí, proto píšu maximálně.

  11. Custom avatar Monika   •  

    Panebože .co se všichni porad ptáte jak zhubnout.. internet je toho plný a pokud umitě číst, tak je to porad o tom stejném. Zvednetě zadky a místo toho aby jste čekaly ze přijde zázrak,běžte cvičit. . Pít hodně vody,jist nejlépe 5 krat denně, nejist po 18 hodne, ovoce zelenina,žádné bílé pečivo, sladkosti,alkohol a sladké limonády-to je napsané všude. Takže věci dietami by to už měly umět nazpaměť.

  12. Custom avatar Lenka   •  

    Petra – jste agresivní. Zklidněte se. Cituji: jsou kabinky pro dítě za kolo, myslete. Zamyslete se nad sebou a až dospějete a budete mít děti, ráda se kouknu na fotku z vašeho sportu, zda si kabinku koupíte a dítě do ní dáte. To dělají pitomci. Nic tak nebezpečného jsem od doby výroby kabinek ještě neviděla. Na dítě není vidět, dětem se tam pochopitelně vůbec nedaří- nelíbí, jsou nebezpečné – zadní náraz auta, cyklisty. Dítě může za jízdy i vypadnout, prostě jste opravdu Ta inteligentní zase, jako vždy, že?

  13. Custom avatar Iva   •  

    Dobrý den, chtěla jsem se poradit. Jím pravidelně 5-6x denně (nejím bíle pečivo,jim zeleninu i ovoce),po 18hod už nejím,jednou týdně aerobik,3xtýdně hodinová rychlá chůze a 2x týdně 45 min na orbitreku. Tak to funguju už tři měsíce, na váze úbytek jen 2kg a 2cm v pase. Cítím se docela spíše unavená. Nevím asi někde dělám chyby. . . . 🙁 díky za reakci

  14. Custom avatar Zuza   •  

    Ahoj, určitě hubnutí a nabírání svaloviny jde, když se chce :-). Upravit si pracovní den či rovnou změnit práci (bylo to super vydělávat, ale za cenu životního stylu jsem to změnila :). Střídat v týdnu aktivity, třeba z počátku ob den a nehrotit to každý den a umět i regenerovat (chůze/běh, pás v posilce, brusle, kolo, plavání..) každý si nějakou aktivitu najde + pravidelná strava, zpočátku omezení lepkových příloh, maso bílé, zelenina, trochu ovoce-občas smoothie, ale má hodně cukrů pozor, možno střídat se zeleninovým :-), to už hodně z Vás znáte, dále pomohl doplněk IBIO=aminokyseliny co si neumíme vyrobit z jídla, pak hodně vody, ubrat pivo/víno, nepít sycené a sladké nápoje, nesladit (nahradit přírodní stevií) pokud byl na toto někdo zvyklý, tak prostě ubrat. Nechat se občas zkontrolovat lékařem, nebo si zaplatit jako samoplátce laborku či trenéra, co vás zkontroluje a pokud by byl člověk unavený (pozor pak na nedostatek minerálů nebo železa/anemie, či nedostatečnou funkcí štítnice atd.) Laborka mě dopadla v průběhu hubnutí a po prvních běžeckých závodech dobře. Krevní tlak byl ještě lepší než na začátku změny. kamarádku omezila příjem léků na vys. tlak. U vyšší zátěže používám i kompresní prádlo na míru, kvůli otřesům či rychlejší regeneraci, proti otokům, na které jsem díky cévám a po operaci břicha trpěla. Využívám výřivku, naučila se saunovat, masáž ztuhlého svalstva neuškodí, terapeut poučí, co je kde přetěžované. Nakonec 10kg váhy je dole, hubnu velmi ale velmi pomalu a svalovina mě dost narostla a už nemusí tolik růst -mám nyní 105%. Někdo zhubne málo na kg, ale třeba neví, že mu roste pěkně svalovina, když maká, neztrácejte hlavu 🙂 Nechte se přeměřit v průběhu změny na spec. váze. Laktátový test a přeměření/zvážení u odborníka, vše mě posunulo po roce vpřed, věřím odborníkům a pracovala jsem dlouho ve zdrav. prostředí a sportovním (jezdectví a pak fotbal dítěte, režim, závody, strava..). Zkušenosti již po nějaké době mohu předávat dál (jsem zdravotník a instruktor) tak mě to tak to chytlo, že mám i speciální kurz z chůze na běh za sebou a další kurzy si dodělávám. I když jsem po operaci břicha musela opustit svůj oblíbený jezdecký =silový sport. Našla jsem další novou náplň, aniž bych obětovala svou rodinu, naopak jsem jí do toho zčásti zapojila. Našla si nové lidičky kolem sebe a připustila si je k sobě 🙂 Hlavně se mít ráda a najít si kolem sebe souznějící lidičky 🙂
    Existují skupiny maminek s dětmy a s kočárky, kde praktikují společné aktivity nebo jiné skupiny života hltajících lidiček, co chtějí něco změnit, hezky si skupiny najděte a nechte se podpořit, nebuďte v tom sami :-). Přeji všem hodně štěstí, Z.

Zapojte se do diskuse:

Zvolte si svůj obrázek:

Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar Custom avatar